1
Osto käyttää pallo, joka on tarpeeksi suuri, jotta ergonominen istuvuus työpöytäsi ääressä. Yleisesti ottaen navasta pitäisi olla tasolla näppäimistön. On kauppoja, jotka tarjoavat tasapaino pallo puheenjohtajana erityisesti suunniteltu pidettävän tuolin kaltainen runko rullat. Nämä ovat kuitenkin huomattavasti kalliimpia (100 dollaria tai enemmän) kuin perinteinen tasapaino pallo, joka voi vain maksaa 20 dollaria tai vähemmän. Yksinkertainen Fitness Solutions suosittelee seuraavat koot perustuvat korkeus: alle 5 ', 45 cm (18 "), 5" 0 "5' 5", 55 cm (22 "), 5 '6" - 6 "1", 65 cm (26 "), 6 '2" - 6 "8", 75 cm (30 "), 6' 9" ja jopa 85 cm (34 ").
2
Kohdista tasapaino pallo oikein teidän työpöytä ja istua pallo. Aseta ajastin viidestä 10 minuuttia. Se on hankala löytää tasapaino ja viihtyvyyteen aluksi. Kun saat enemmän mukava, lisää hitaasti ajastimen viiden minuutin tarkkuudella. Kun ensimmäinen istunto, sinun pitäisi tuntea kiristämistä mahassa. Jos sinulla on jo vahva ydin, voit lisätä aikaa istua pallo nopeammin.
3
tehdä joitakin harjoituksia istuen tasapaino pallo. Paina polvet tiukasti vastaan työpöytäsi ja taita kädet poikki rintaa. Nojata taaksepäin ja tehdä joitakin rutistuksia, varmistaa oman vastaanotto on riittävän vakaa ennen alkua. Purista palloa reidet, työ jaloilla tai kierre puolelta toiselle, työ teidän obliques. On monia muita harjoituksia, jotka voidaan suorittaa työpöytäsi ääressä, kun parantaa voimaa, tasapainoa ja koordinaatiota.