Weider Club Penkki kotikuntosali
Näytä lisää Ohjeet
1 Lenkkeily on yksi tapa lämmetä.
Aloita harjoitus usean minuutin alkulämmittelyn. Tämä antaa lihaksia ja niveliä mahdollisuus saada valmiiksi enemmän rasittavaa liikuntaa ja myös saa sykkeen ylös. On olemassa erilaisia harjoituksia käyttää, kuten portaiden kiipeäminen, käyttäen elliptinen kone ja lenkkeily.
2 Harjoitus suuria lihasryhmiä, kuten jalat, ensimmäinen.
Sit istuin Leg Press oman Weider kuntosali, jalat noin hartioiden leveydelle jalka lautaselle. Työnnä paino, kunnes jalat ovat lähes täysin ulkona. Työntää ulos laskien kaksi ja ulos, sitten hengittää kun tuo paino itseäsi kohti laskien neljä. Käyttäessään, on tärkeää aloittaa suuria lihasryhmiä ja työn alas pienempiin. Onko kymmenen vaille kaksitoista toistoa jokaisen harjoituksen, jossa kohtalainen paino.
3 reisiojennus näyttää tältä tätä kuvaa.
Siirry istuvien nelipäisten harjoituksen. Se on paikka juuri oikealla jalkaprässi. Laita jalat takana tyynyjä istuimen alla. Tuo jalat suorana ulos, kun uloshengitys, jälleen laskien kaksi. Jokainen harjoitus käyttää kahta count neljä koronlaskukäytäntö. Hitaasti alas jalat vetäessään. Jokainen harjoitus suoritettava kymmenen vaille kaksitoista toistoja.
4 jalat ovat hyvässä kunnossa muutaman viikon käyttäessään.
Asetu käyttää pysyvän lamaannuttaa koneen. Tulet kohtaamaan istuin reisiojennus ja sijainti yhdellä jalalla siten, että pad juuri käytetty koskettaa sinua Akilleen kantapää. Tuo jalka taaksepäin pakaraa kohti niin pitkälle kuin pystyt. Me hengittää samalla vetämällä ylös ja ulos kun kerroit paino palaa alkuasentoon. Käytämme tätä hengittää ulos, hengittää sisään jokaisen liikkeen. Tämä kone toimii vain yksi jalka kerrallaan, niin siirtyä toiselle puolelle, kun lopetat toistoja.
5 Käytä oikeaa kaavaa kaikki harjoitukset.
Käytä jalka paina koneen toimimaan pohkeet. Työnnä jalka painaa ulos ja laske jalat levylle, kunnes päkiöitäsi ovat lautasella. Työntää pois niin pitkälle kuin voit, niin anna koneen venyttää pohkeet takaisin kohti sinua. Tehdä oman toistoja, kun käytät oikeaa hengitystekniikka.
6 Liikunta parantaa terveyttä.
Pysy istuin. Napata rintaprässi kahvat, jonka pitäisi olla hieman alle istuimen tason kummallakin puolella olet. Tuo kahvat hartioiden tasolle. Paina kahvat pois ja sitten palauttaa ne sinulle. Suorittaa oman toistoja. Siirry toiselle istuimelle ja laita kädet selän taakse palat molemmin puolin sinua. Tämä on rinnassa Flye kone, joka toimii rintalihasten tavalla eri rinnassa paina. Tuo tyynyt yhteen, työntämällä kyynärpäät. Otatko toistoja.
7 ylätalja työtä selkää.
Siirrä takaisin rinnassa painoistukka. Tulee käsittelee noin olkapään korkeudella kummallakin puolella olet. Tartu kahvat ja paina ne yläpuolella. Suorittaa oman toistoja, tartu baari roikkuu ennen sinua. Tarttua siihen yhtä leveä kuin voit kanssa kämmenet ulospäin. Vedä palkki alas edessä, kunnes se on samassa tasossa niskaasi. Lopeta toistoja. Tämä harjoitus, ylätalja, toimii selkää.
8 Kädet tulee saada lujuutta oman harjoituksen.
Siirry muille istuin Bicep kiharat. Sit eteenpäin istuimella ja anna kädet levätä pad asetettu 45 asteen. Tartu alapuolelle, pad salakavala ja vedä sitä itseäsi kohti pitäen kyynärpäät paikallaan pad.
9 Home kuntoilulaitteet on loistava tapa pysyä kunnossa.
Mene takaisin toiselle asemalle baarista vedetty alas. Kämmenet alaspäin, tartu baari ja tuoda sen alas niin, että kyynärvarret ovat maanpinnan. Tämä on lähtötilanne ojentajatanko push alamäkiä. Tämä harjoitus toimii käsivarressa. Lähtöasennosta, paina alas niin pitkälle kuin voit samalla pitää kyynärpäät lukittu teidän puolin. Hitaasti anna painon nousta ja lopeta toistoja. Nyt tiedät, miten voit käyttää Weider Club Bench Machine.