Kaksi mini jumppapalloa painaa jopa 6 kiloa
Jooga tai Pilates matto
Näytä lisää Ohjeet
Core Exercise
1
Istu Pilates matto polvet koukussa ja jalkapohjien istutettu matolla. Pidä selkä vapaalle ja kytke your abs. Älä pyöristä yläselän.
2
Place mini pallo matolla takanasi, pohjaa vasten selkärankaa. Cross kädet koko rintaa ja laiha taaksepäin. Pallo tulee vasten pienen selkää eikä vastaan tailbone.
3
nojata taaksepäin, laskien viisi, kunnes hartiat melkein koskettaa matto, sitten istumaan lasken kaksi. Toista 10 kertaa.
Resistance Harjoitus
4
Polvistu matto kädet linjassa hartiat ja polvet linjassa lantion kanssa. Pidä selkärangan neutraali, katse kohti lattiaa ja harjoittaa your abs.
5
Laita mini pallo roisto vasemman polven ja pitää polvi taivutettuna, nosta vasen jalka kunnes reisi on yhdensuuntainen lattian.
6
Pump vasen jalka ylöspäin 10 kertaa, mikä varmasti pitää selkärangan neutraali. Älä anna takaisin kallistaa --- jalkojen pitäisi olla ainoa asia liikkuu. Laske polvi takaisin matto, loput viisi sekuntia toista.
7
Vaihda pallon oikea polvi ja toista järjestyksessä.
Balance Exercise
8
Lie etupuoli alaspäin matto kämmenet vieressä hartiat, kuin jos olet tekemässä push-up.
9
Laita mini pallo kunkin kädellä ja työnnä ylös lankku tai push-up, asema. Varmista, että kätesi ovat linjassa hartiat. Jos et pysty tekemään täyden push up, voit pitää polvet istutettu matolla puoli push-up.
10
Yritä pitää push-up viisi sekuntia. Osallistu your abs pitää selkä neutraali.
11
Laske itse matto, loput viisi sekuntia ja paina uudelleen. Toista viisi kertaa.