sirppiavain
Näytä lisää Ohjeet
1
Place vakaaja palkin maahan korvat huomautti sinua. Laita lyhyt pää L-muotoinen mainframe korvien välistä ja kiinnitä mutterit ja pultit. Mukaan Soloflex.com, yksi aluslevy lepää pultin pään ja laitteen ja muiden pesukone on sitten sijoitettu mutterin ja koneen. Älä kiristä, koska runko on oltava jonkin verran joustoa, kun eri liitteitä käytetään.
2
Laita penkki jalka pala reikiin Kannatinpalkkiin. Jalat on nojaa pois L-muotoinen keskuskone. Aseta takapäässä penkin päälle jalat ja kiinnitä etupäästä mainframe asettamalla hopea metalli tappi penkki korvat valittu reikä mainframe.
3
Kiinnitä tanko (yläpuolella penkki) asettamalla tanko korvat yli mainframe. Kuten penkki, tappi liukuu reikien läpi korvissa kautta sekä reikien keskuskone. Valitse haluamasi korkeus perustuu harjoituksen. Sillä penkkipunnerrus liikuntaa, esimerkiksi barbell kahvat olisivat hieman rinnassa asetat ylöspäin penkillä. For Military Press, barbell olisi hieman yli olkapäiden päässä istuessa penkillä.
4
Kiinnitä kuorma pin mainframe joko kolme reikää ennen tai kolme reikää alla barbell. Tämä tarkoittaa, että on kaksi tyhjää reikää välillä barbell ja kuormatappi. Kuormitus tappi on kaksiosainen osa, joka ruuveilla jälkeen kumpikin pää on sijoitettu reikään. Toinen pää vastus bändi on kiinnitetty kuorma pin ja toinen pää varsi barbell. Työntämiseen harjoituksia, kuten penkkipunnerrus, jalkaprässi ja sotilaallinen paina, kuorma tappi alapuolella barbell. Vetämiseen harjoituksia, kuten kiharat ja ojentajatanko pulldowns, kuormatappi yläpuolelle barbell. Kiinnitä kaulus jokaisen barbell varren estää vastus bändejä liu'u pois.
5
Liitä jalka kiinnitys poistamisen jälkeen penkki jalat. Jalka kiinnitys on kaksi varret, jotka on sijoitettu reikiin vakaaja palkki. Penkki sopii päälle keskiosan kiinnitys. Kuitenkin, ei ole korvat tämä pala. Sen sijaan pieni tappi sopii läpi reikien takapäässä penkki ja reikien päälle keskelle loppuun kiinnitys. Aseta jokainen vastus bändi kunkin varren molemmin puolin kiinnitys.