1
Etsi vastuksen tason lähellä polvisuojataskut ja aseta se yksi neljästä asetukset. Tasolla yksi tarjoaa vähiten vastustusta ja sitä tulisi käyttää aloittelijoille. Taso neljä tarjoaa eniten vastustusta ja voi käyttää ne, joilla on korkeampi kuntoisille.
2
Place Torso Track lattialla. Varmista, että ei ole mitään esineitä kuluessa 4 metriä edessä ja takana laitteen.
3
polvistua musta polven tyynyn koneen takaosassa.
4
Aseta kätesi kunkin kahva baarit pitkin koneen kylkiin.
5
Työnnä molemmat kahvat eteenpäin hyvin hitaasti kunnes ne päälle radalla. Elimen olisi tuettava aseiden ja polvet. Älä makaamaan Torso Track.
6
Sopimus vatsan lihaksia ja vedä kahva baarit takaisin, mikä nostaa kehon takaisin polvillaan.
7
Toista eteenpäin ja taaksepäin liikkumisen 10 kertaa tai niin monta kertaa kuin mahdollista. Kun kunto paranevat, työskennellä jopa kolme sarjaa 10 toistoa kutakin.