Reebok Liikunta Ball
Vaahtomuovipehmustus
Näytä lisää Ohjeet
1
Ihannetapauksessa haluat pehmusteita ja pallon väliin maahan. Aseta pallo vaahtomuovipehmustuksen ja kestää viisi 10 minuutin venyttää täysin ennen toimi. Venyttely on warm-up tarvitaan kehon valmistella lihakset ja jänteet koko työpäivä. Muista antaa erityistä huomiota ja huolenpitoa kädet, jalat ja nivusiin.
2
Treenaa palloa. Liikunta pallot ovat ihanteellisia vatsan ja selän harjoitukset ja Reebok pallo ei ole poikkeus. Vaikka voit tehdä koko harjoituksen vain käyttää pallo, se on parempi, jos ripottele käyttää pallo liikuntaa osaksi rutiinia painoilla ja sydän. Innovatiivinen "ei roll" rakenteen ansiosta Reebok pallo pysyä täydellisesti yhteen paikkaan, kun harjoituksen aikana. Ensinnäkin, kokeile joukko kyykky käyttää pallo. Seiso käyttää pallo pakko seinästä ja selkärankaa. Paina kevyesti palloa ja pitää kädet lantiolla. Jalat hip-leveys toisistaan, hitaasti kyykky jalka pallon. Varmista, että pidät palloa vasten selällään, kun taivuta polvet. Palaa seisovaan asentoon ja toista kahdeksan to14 kertaa.
3
Onko puolelle olkapään laajennukset ja muut ylävartalon liikuntaa Reebok Ball. Tarvitset käsipainot 5-10 kiloa. Makaa selkä tasainen pallo ja käyttää jalkojasi antaa lisätukea. Napata käsipaino jokaisen käden ja laajentaa kädet tasainen kyynärpäät. Pidä käsivartesi suorassa ilmassa, kun nostat kanssa käsipainot. Kädet on lähes suora, kun pääset alkuun nostimen (käsipainot on myös mahdollisuus koskettaa toisiaan). Laske kädet uudelleen alkuperäisen asenteen ja toista. Kokeile kolme sarjaa 10. Tämä on yksi tärkeimmistä ylävartalon harjoitukset suoritetaan Reebok Liikunta Ball.
4
Suorita "lintukoiria" kanssa Reebok Liikunta Ball. Ensinnäkin saada kädet ja polvet ja aseta Reebok Liikunta Ball alle vatsaan. Nosta ja laajentaa oikea käsi ja vasen jalka irti lattiasta samanaikaisesti. Varmista, että olet päästä pois keskustasta kehon säilyttäen oikea tasapaino. Toista vasen käsi ja oikea jalka. Tee kolme sarjaa kahdeksan edustajaa. Saat lisähaasteita, aseman säilyttämistä pidemmän ajan. Lintu koiran liikunta on yksi monista ilmiömäinen ab harjoitukset suunniteltu käyttää pallo.
5
Tee kevyt nosto kanssa Reebok Liikunta Ball. Käyttää pallo painaa 5 kiloa ja on tarpeeksi pieni (paljon pienempi kuin keskimäärin käyttää pallo), joita voit käyttää pallon valon painonnosto harjoitukset. Jotkut ihmiset haluavat lenkille pallo kummassakin kädessä. Muut tekevät hauiskääntö kanssa Reebok Ball.