1
Päätä mitä lihasryhmiä haluat treenata. Sinun pitäisi rajoittaa itse yksi tai kaksi lihasryhmiä joka päivä käyt kuntosalilla, niin, että lihakset on tarpeeksi aikaa toipua välillä painon koulutustilaisuuksia. FreeMotion ristikaapeli kone on hyvä rakentaa ja virkistävä ylävartalon lihaksia, kuten hauis, ojentaja, rinta-ja selkälihaksia.
2
Säädä kädet FreeMotion koneen. Jokainen varsi voidaan säätää jopa 180 astetta, joten voit suorittaa erilaisia harjoituksia kohdistaa tarkka lihaksia haluat kehittää tai sävy. Aseta kädet pienempi suorittaa Bicep kiharat, korkeampi suorittaa ojentaja pull-alamäkiä, ja olkapään tai uudempi suorittaa rinnassa ja takaisin puristimet ja rivit.
3
Säädä Painon haluavat nostaa asettamalla tappi asianmukaista tilaa painopakalla. Seistä muutaman metrin ulos koneesta ja pidä kädensijat päissä kaapeleita. Suorita haluamasi harjoitus. Sinun pitäisi yrittää tehdä kolme sarjaa 10 to15 toistoja saman harjoituksen, lepää noin 30-60 sekunnin välillä vahvistetaan.
4
Säädä yhden koneen varren keskittyä lajikohtaista koulutusta. FreeMotion koneen avulla voit käyttää yhden varren sijasta molemmat kädet nostaa painopakalla. Näin voit rakentaa lihaksia käytetään golf swing tai jääkiekko ammuttu. Keskittyä lihaksia käytetään golf swing tai jääkiekko ammuttu, säädä varren korkea ja käyttää avattavaa liikettä molemmin käsin. Jäljitellä liikkeen svengaava golfklubin tai ammunta kiekko; FreeMotion antaa vastuksen koko liikkeen.