Resistance bändit (eriasteisesti)
Näytä lisää Ohjeet
1
ymmärtää, miksi venyttää bändejä auttaa rakentamaan vahvat luut. Johnshopkinshealthalerts.com kertoo, että kun kysyntä on sijoitettu luun, se reagoi tulossa vahvempia ja tiheämpi. Stretch bändit tarjota vastustuskyky kehon ja luut, joka lopulta auttaa muuttamaan niiden muodostumista, mikä tekee niistä parempia ja vahvempia.
2
ostaa useita eri vastuksen taso bändejä. Voidakseen tarjota asteittain pitkän aikavälin harjoitus, joka vahvistaa luustoa, sinun pitäisi ostaa enemmän kuin yhden tyyppinen joustavaa nauhaa. Kuten Sport-fitness-advisor.com, bändit yleensä värikoodattu keltainen on pieni vastus, punainen kuin keskinkertainen kestävyys ja sininen tai musta tarjoaa raskaimman vastuksen.
3
Tunnista olitpa aloittelija tai jo kokemusta voimaharjoittelua tai venyttää bändin harjoitukset. Tämä määrittää, kuinka monta toistoa, asettaa ja millaisia harjoituksia sinun tulisi aloittaa. Aloittelijoille, yhdet 10-15 reps per liikunta on hyvä lähtökohta.
4
Tutustu joitakin eri venyttää bändin harjoitukset. Kanssa vähän tutkimusta, voit löytää erilaisia hyödyllisiä harjoituksia lisätä workout. Quickcare.org luettelee muutamia yleisimmistä että voidaan tehdä joustavaa nauhaa kuten rivi, puu chop, ojentaja laajennus ja sivusuunnassa rivit.
5
lisätä toistojen määrä ja asetetaan totut harjoitus. Niin saat voimaa, sen sijaan yhdet per liike, yritys viisikymmentäkahdeksan yli kaksi sarjaa 14-16 toistoa per liike kunkin harjoituksen. Saat entistä enemmän pitkittynyt stressi luiden päälle ja lähellä avulias lihaksia, josta on hyötyä pitkällä aikavälillä.