Pidä bändi molemmissa käsissä. Paina kyynärpäät omalle puolilta niin pidät bändi yhdensuuntainen lattian. Tämä voidaan tehdä istuen tai seisten. Pidä kyynärpäät sivuilla, laajentaa kädet, venyttely bändi. Tämä harjoittaa selkää välillä lapaluiden.
Muunnelma nostaa painoja pään taakse, käyttää alapuolen olkavarteen, pidä toinen pää yhtyeen olkapään ja pidä toinen pää yli päätäsi. Nyt venyttää käsi ylös, vetää vastaan bändi ankkuroitu olkapään. Kääntää ja käyttää toiseen käsivarteen.
Pidä molemmat kädet ylös, pään yli. Nyt venyttää bändi vetämällä kädet ja hieman alaspäin.
Istuen, ankkuri toinen pää bändi alla jalka. Tartu toinen pää yhdellä kädellä, lepää kyynärpään polvi. Onko käsivarsi kiharat, vetämällä bändi. Liikunta molemmat kädet.
Jalkaharjoituksiin
Seiso bändi liu'utetaan noin molemmat nilkat. Oman painon yhdellä jalalla, nosta toinen jalka ja venyttää bändin laajentamalla jalka takanasi. Pidä ja toista. Vaihda sitten jalat.
Vaihtelua pidentämisen sijasta jalka ulos takana, laajentaa jalka ulos puolella. Sinun pitäisi tuntea lihaksia sisempi reiteen toimi tällä kertaa.
Makaa lattialla tai liukuvat propping ylös kyynärpäät. Kun bändi nilkoissa, nostaa jalat ja venyttää bändin laajentamalla jalat. Nyt muuttaa liikkeen suunnan ja venyttää pystysuora liikkeitä. Sakset-potkia venyttää bändin.
Makaa vatsaan. Ankkuri yhtyeen toinen jalka. Kun toinen jalka (tai puolin nilkan), taivuta jalka venyttää bändi. Tämä harjoitukset lamaannuttaa. Kytkin jalat.