Fitness bändejä
Näytä lisää Ohjeet
Kuinka käyttää Fitness Bands käsivarren ja olkapään Harjoitukset
1
Seiso bändi jalat hip -leveys välein. Kiinnitä taajuusalueita kaaren teidän jalka tai kenkä.
2
Säädä pituus niin, että se on sama kummallakin puolella.
3
Tartu kahvat kämmenet ylöspäin edessä elimistössä. Curl kämmenet kohti hartiat töihin hauis. Suorista kädet loppuun harjoituksen.
4
Taivuta kyynärpäitä ja tuo kädet vieressä hartiat. Käännä kämmenet eteenpäin.
5
Paina käsivarsia suoraan pään yli vahvistaa ojentajat ja olkapään lihaksia. Taivuta kyynärpäitä ja tuo kädet takaisin olkapään korkeudella.
Miten Work Your Back ja Rinta
6
Wrap liu'utetaan pää noin kiinteään esineeseen, kuten napa, rinnan korkeudella.
7
Seiso ja kohdata objektin. Pidä kahvasta bändin jokaisen käden kämmenet sisäänpäin kääntynyt. Askel taaksepäin kunnes tunnet olosi jännitystä bändi.
8
Taivuta kyynärpäitä ja vedä kädet ja olkapäät takaisin töihin selkälihaksia, kutsutaan latia. Laajenna kädet suoraan eteenpäin loppuun yksi edustaja.
9
Käänny ympäri ja taivuta kyynärpäät hartioiden korkeudella siten, että kädet ovat vaakasuorassa. Suorista ranteet kanssa kämmenet lattiaan.
10
Paina käsivarsia eteenpäin kuin olet lävistys molemmat kädet. Tuo kädet aina eteenpäin, kunnes ne koskettavat vahvistaa rintalihasten, tunnetaan teidän rintalihakset. Koukistusliike ja tuoda ne takaisin alkuasentoon loppuun yksi edustaja.
Miten Work Your Legs
11
Seiso kaapeli samassa asemassa jakso 1.. Tuo kädet vieressä hartioita kahva bändin kummassakin kädessä.
12
Taivuta polvia ja nojata eteenpäin.
13
Pidä selkä suorana ja saavuttaa lantiota takaisin. Älä kyykky pienempi kuin polvet.
14
Suorista jalat ja työnnä vastusta vastaan kaapelin jalat.
15
Pidä käsivarret rennosti kiinteä asema vieressä hartiat niin, että jalat, ei kädet, työnnä vastaan bändi. Tämä toimii jalat ja pakarat lihaksia.