Ovatko nojapyörien Hyvä lantio?

Nojapyörien ja pystyssä pyörät ovat erinomaisia ​​laitteita, jos etsit saada vähän vaikutusta sydän workout. Nojapyörien ovat edullisia pyöriä kun haluavat työskennellä lonkat, jalat ja pakarat, ja suojata alaselässä. Nojapyöräergometrin on jopa suositeltava niille nilkka ja polvi ongelmia etsivät vähän stressiä liikuntamuoto, joka on vähemmän ankara kuin lenkkeily tai kävely. Semirecumbent ja nojapyörien

koko nojapyöräergometrin, lantio on alempana kuin polvet. Tällä välin semirecumbent pyörä, polvet saattavat kohdistaa lantion kanssa tai ne voivat olla hieman korkeampi. Molemmat pyörä aiheuttaa voit työskennellä lantiolihasten, polvet ja jalat kovemmin kun alaselässä on edelleen suojattu. Kuitenkin pitää muistaa, että nojapyörien aiheuttaa enemmän hip taivutus, kun käytät pyörä, ja aiotte rasitusta gluteus ja quadriceps lihaksia, liian. Kun aloitat nojapyöräergometrin, ensin muutaman kerran ajamaan sillä saatat huomata kipu tai arkuus teidän lonkat, polvet ja jalat, olet nyt käyttää lihaksia, että et ole tottunut käyttämään koko ajan. Tästä syystä alkaa käyttää nojapyöräergometrin hitaasti, 15 ja 20 minuuttia kaksi tai kolme kertaa viikossa, kunnes saat säätää käyttämällä lonkan ja jalkojen lihaksia.
Mukavuus

kannalta mukavasti, monet ihmiset haluavat istuvaan polkupyörää. Kanssa nojapyörien, olet mukana suuri, pehmustettu oleskelualue ja selkänoja selkänoja. Nojapyörien voidaan käyttää vanhusten ja ovat hyvin liikuntaesteisille kysymyksiä. Kun voit käyttää ja mukavia, olet todennäköisesti kiinni harjoituksia, nämä pyörät eivät ole vain suuri lantiolla, ne ovat hyvin terveydelle yleensä. Saat täyden selkänoja lannerangan alueella ja alaselän. Se on helppoa polvillaan, ja monet näistä polkupyörää ovat muovanneet tietokoneissa, joissa on valmiit asetukset, jotka voidaan räätälöidä ratsastaa iän ja koon mukaan.
Oikean työasennon

saat parhaan hyödyn irti nojapyörän ja varmistaa, että et tunne kipua sen käytöstä, varmista, että laite on istuvat. Kun istut nojapyöräergometrin, voit tehdä istuma muutoksia siten, että istuin on sijoitettu niin taivuta polvet rento kulmassa kun on poljin lähimpänä kehoa. Sinun ei pitäisi overextend jalka kun painat poljinta pois, tämä voi johtaa lonkan ja jalan rasitusta. Jalka on lähes täynnä laajennus, mutta ei sen ulkopuolella, kun käytät nojapyöräergometrin.

Jos huomaat pyöräilyn aikana, että kehosi liikkuu edestakaisin puolelta toiselle, olet väärässä istuma-asennossa ; tämä voi aiheuttaa lonkan rasitusta ja särky myöhemmin.