p Jos uusi kunto-ohjelman, sinun tulee käyttää paras henkilökohtainen tuomion kuultuaan neuvoa lääkäriltäsi selvittää, miten intensiivistä workout pitäisi olla. Jos olet terve, on kolme testejä voit ottaa TreadClimber määrittää, jos kuntotaso on aloittelija, keskitason tai edistyneen. Testejä varten, voit käyttää rasitustasoihin mittakaavassa, seuraavasti:
1. Hidas - syke ei raised2. Mukava - tuntuu kiertelevä eikä exercising3. Alert ja liikkuvat - tämä artikkeli on sinua ei kohdistamaan yourself4. Sykkeen ylös - tunnet aktivoitua5. Kohtalainen liikunta - tuntuu aerobista ja lämmitti up6. Invigorated - terveitä, mutta voi uuvuttaa soon7. Hengitys raskaampi - te olette työntää yourself8. Huohottaen vaikeaa - tämä artikkeli on sinua tunne lihasten burn9. Jyrkkä nousu rasituksessa - te olette lähes maksimi effort10. Suurin vaivaa - voisit romahtaa, jos tämä tahti jatkui
• Aloittelija Taso: teidän rasitustasoihin on 8, 9 tai 10 yläpuolella • keskitaso: teidän rasitustasoihin on 4, 5, 6 tai 7 • Edistyneet: teidän rasitustasoihin on 1, 2 tai 3
Testi # 1: Aloita TreadClimber treenata 0,7 MPH (0,5 TC1000) käyttäen helpoin harjoitus tasoasetusta ja vähitellen nopeutesi seuraavan 30 sekunnin ajan, kunnes tulet 2 MPH tai sinusta tuntuu, että olet enintään rasituksessa. Jatka 15 sekuntia niin nopeasti, sitten askel pois kiskokoskettimien kylkeen alustoja ja lopettaa vyöt. Hengitä sisään ja ulos hitaasti muutaman kerran ja sitten käyttää rasituksessa, niin näet miten olet tunne.
Test # 2: Vaihda juoksumatto tilaan ja toista vaiheet yllä testissä.
Test # 3: Vaihda Rappu-stepperi tilassa ja toista vaiheet Test # 1.
neljän viikon koulutus Plan
Käytä seuraavaa neljän viikon koulutussuunnitelman jos olet aloittelija tasolla. Viikko 1: kolme päivää käyttää juoksumatolla asetus kiskokoskettimien lukittu 2 MPH tahtiin 30 minuuttia kunkin istunnon, viikko 2: kolme päivää käyttää TreadClimber asetusta tasaista, vääjäämättömästi 30 minuuttia, viikko 3: kaksi päivää Käytä tasaista tahtiaan TreadClimber 30 minuuttia, sitten Intervalli (ks. alla) yksi päivä 30 minuuttia, viikko 4: käyttö Intervalli kaksi päivää, 30 minuuttia, ja 1 päivä klo tasaiseen tahtiin 30 minuuttia.
p Jos olet keskitason, käytä seuraavaa kahden viikon suunnitelman. Viikko 1: kolme istuntoa viikolla, käytä TreadClimber asetusta tasaista, vääjäämättömästi 30 minuuttia kunkin istunnon, viikko 2: käytä TreadClimber jossa kahden päivän aikana tasaisesti 30 minuuttia ja yhden päivän käyttöä Intervalli 30 minuuttia.
p Jos pitkälle, alkaa viikoittain suunnitelma kahden päivän välein koulutusta 30 minuuttia, ja yksi päivä tasaiseen tahtiin 30 minuuttia, sitten lisätä tasoja ja ajat mukaan yksilöllisten kunto tavoitteita.
Interval Training
Intervalliharjoitussetti ja vakaa valtio (käyttäen samalla nopeudella koko harjoitus) ovat kahdenlaisia liikuntaa voit käyttää TreadClimber tilassa . Interval Training, säädät nopeutta tietyn pituisia aikana yhden harjoituskerran nostaa ja laskea sykettä. Vuorotellen korkean intensiteetin koulutusta matalan intensiteetin aikoja tehostaa aineenvaihduntaa ja auttaa ehkäisemään vammoja liittyy usein toistuvia kestävyysliikuntaa. Kokeile eri vyöhön nopeus tai määrä tehostamalla alkaen nopeuksilla hitaampi nopeus alkaa rakentaa oma hoito.