| kotiin | tauti | ruoka | terveys | perhe | kunto | 
  • Kotitekoinen Squat Räkit

    Monet kuntoilijat haluavat rakentaa oman workout laitteet, jotta he voivat harjoitella rauhassa oman kodin ja oman aikataulun. Mukaan Bodybuilding.com n Ben Musta, kyykky on koko kehon harjoitus, joka toimii jokaisen lihaksen jalat ja lonkat sekä vaativat lihakset ylävartalon vakauttaa barbell noston aikana. Joukko kotitekoisia kyykky telineet avulla voit tehdä kyykky, sotilaallinen puristimet ja piirtoheitin hissien turvallisesti ja mukavasti omassa kotona. Asiat Tarvitset
    Mittanauha
    Pen
    Paper
    5 kahden-by-nelosta, 10 metriä pitkä
    Wood näki
    Puuliimaa
    8 ruuvia, 3 tuumaa
    Virta ruuvimeisseli
    2 pussia nopeasti kuivuvaa sementtiä, 60 lb kunkin
    2 kauhat, 5 litran jokaisen
    Näytä lisää Ohjeet
    1

    Mittaa korkeus, jossa haluat asettaa tangon sisällä telineitä. Ota mittanauha ja laita toinen pää alla toe. Vedä teippi jopa yläpuolella keskellä rintaa. Kirjoita tämä numero.
    2

    Leikkaa kaksi-by-nelosta osiin. Raitiovaunu numero 1. vaiheessa ja leikkaa kahteen osaan puuta tällä pituus. Lisää sitten kuusi tuumaa kyseiseen numeroon ja leikkaa kaksi osastoihin että pituus. Sitten lisätä kaksi tuumaa ja numero 1. vaiheessa ja leikkaa kaksi osastoihin että pituus. Kun olet tässä vaiheessa, sinun pitäisi olla kuusi puuta, kaksi kolmea eri pituutta, lyhyen, keskipitkän, pitkä.
    3

    Ota yhdet lyhyen, keskipitkän ja pitkän kappaletta. Yhdenmukaistamalla ne toiseen päähän, antaa pisin pala maahan, liimaa lyhin pala päälle pisin kappale, sitten liimaa keskelle pala päälle lyhin pala. Tämä on yksi viesti, jossa pää vastapäätä tasainen pohja, joka näyttää "U" yksi lyhennetty varsi. Otetaan sitten loput kolme puuta, kohdista toisesta päästä ja liimaa ne yhteen samalla tavalla toisen jälkeen. Joudut sitten kahdessa pylväässä, yläosien joka muodostuu "U"-muotoinen sisustus, jossa voit levätä bar välillä vahvistetaan tai ei nostamiseen.
    4

    käyttää noin neljä ruuvia kunkin pystypylvään, tasaisin välein, yhdistää kolme puuta, joiden teho ruuvimeisselillä. Toista sitten muiden pystypylvään. Lisäämällä nämä ruuvit antaa lisää kestävyyttä, kun käytät telineet kyykky.
    5

    Aseta litteä pää yksi kolmiosainen puinen pylväässä johonkin kauhat. Onko joku muu pitää post suoraan ylös, kun täytät ämpäri sementtiä. Toista sitten tätä prosessia muiden postitse ja ämpäri.
    6

    Pidä palkit, kunnes sementti alkaa kovettua, joka joidenkin merkkien sementin kestää noin 15 minuuttia. Jälkeen, jotta sementti täysin kovettua ennen kuin aloitat telineet kyykky.