Paras kuntoilulaitteet ja pakara

Monet ihmiset jakavat tavoite saada parempaan kuntoon ja yksi yhteinen kohdealueen on gluteeni, tai lihaksia selkään. On olemassa monia erilaisia ​​harjoituksia ja tekniikoita, joita voidaan soveltaa aloittaa muotoiluun ja virkistävä tällä alueella. Hyödynnä kuntolaitteita ja vapaa voimaharjoittelun liikkeet, jotka on erityisesti suunniteltu toimimaan pakara ja voit alkaa nähdä parannuksia niin vähän kuin muutaman workout istuntoja. Osuus Curl koneet

reisiojentaja kone on yksi parhaista kuntolaitteet kohdentamiseksi gluteeni. Makaa vatsaan tämän koneen jalat setup siirtää painoa ylös ja kohti selkään curling liikkeessä. Kun paino on siirtynyt kokonaan yläasentoon, pysähdy hetkeksi ja purista teidän gluteeni ja laske paino hitaasti kolmen sekunnin tehokkuuden maksimoimiseksi. Sen lisäksi, että teidän pakara tämän voimaharjoituslaite, voit myös kohdistamisessa takareisien. Molemmat lihasryhmiä muodostavat takaosa jalat ja usein laadittu yhdessä. Tämä harjoitus voidaan tehdä polvet maahan ilman konetta, ja tunnetaan glute levätä.
Kyykky ja jalka painaa

kyykky on yksi parhaista lihaksen rakentajat harjoitusohjelman, ja se on erittäin tehokas kohdentaminen gluteeni. Voit käyttää pysyvän kyykky koneen tai istuu koneella kuten jalkaprässi. Jos olet tottunut nostamasta raskaita taakkoja ilman konetta, tehokkain tapa on käyttää barbell kuin kuntolaitteita ja suorittaa liikkeen ilman koneen apua. Muista säilyttää oikea muotoon pitää selkä suorana, suoraan eteenpäin ja suorittaa täyden valikoiman liikkeen.
Ilmaiseksi Painonnosto

olemassa erilaisia ​​harjoituksia gluteeni voidaan suorittaa ilmainen voimaharjoittelun. Yksi parhaista näistä on käsipaino syöksy. Pidä käsipaino jokaisen käden kädet teidän puolin seisten suoraan ylös. Ota iso askel eteenpäin yhdellä jalalla kunnes reisi on samansuuntainen maanpinnan. Työntää pois, että jalka ja palaa alkuasentoon ja toista liike toisella jalalla. Lunges tavoite useimmat lihakset jaloissa myös pakara-ja takareisien.
Kahvakuula Harjoitukset pakara

Kahvakuulat, jotka ovat ainutlaatuisia laaja-grip painot muotoinen tykinkuula , jossa on suuri, rengaskahva sen päälle, voidaan käyttää eri tavoilla, kun kohteena gluteeni. Tämän voimaharjoituslaite voit kokeilla pikari kyykky. Pidä Kahvakuula rinnan korkeudella edessä kehon molemmat kädet pyöristetty pallon puolella paino. Laske itsesi täysin kyykkyyn niin, että Butt on vain jalka tai vähemmän irti maasta. Työntää itse takaisin seisten teidän pakara ja toista. Tämä harjoitus kohdistuu myös nelipäisiä ja takareisien. Muut Kahvakuula harjoituksia voi kohdistaa gluteeni toissijaisesti, kuten Turkin Get Up ja kuva 8s.