Kuinka käyttää Weider kuntosalilaitteet
1 kuntopyörä on hyvä lämmiteltiin voimaharjoittelun.
Aloita harjoitus lämmittelyn vähintään viisi minuuttia. Voit kuntopyörä, elliptinen kone, soutulaite tai useita muita sydän harjoituksia. Tarkoituksena on nostaa sykettä ja antaa lihaksia mahdollisuus löysätä.
2
ensimmäinen liikunta on jalkaprässi. Aseta jalat noin hartioiden leveydelle jalka levy ja työnnä konetta niin, että jalat on laajennettu, mutta älä lukitse polvia. Ei lukitsemalla nivelet on toistuva teema. Se vie stressin pois lihaksia, joka ei ole suositeltavaa. Työnnä konetta pois, kun uloshengitys ja laskemalla kahteen. Kun tuo jalkaprässi takaisin kohti sinua, hengittää ja laske neljään. Pidä hengitys ja kaksi-määrä, neljä-count liikkeen nopeutta johdonmukainen koko treenin. Tee 12 toistoa. Painon käyttää pitäisi olla tarpeeksi painava, että tekee 12 toistoa on kohtalaisen vaikea.
3
Siirry seuraavaan jalka aseman, istuma quadriceps laajennus. Lukitse jalat taakse jarrupalat. Jalat taipuvat. Liikuttaa jalkoja ylöspäin suoristaa niitä, kun uloshengitys teidän kahden count. Laskea niitä vetäessään neljään-count. Älä levätä pitkän välillä harjoituksia. Lyhyt lepoaika mahdollistaa syke pysyy koholla, mikä on hyödyllistä. Tekemällä niin, et vain vahvistaa lihaksia, mutta myös saavat lisähyötyä sydän workout. Jatka siirtymässä harjoitusasema käyttää asemalle tasaiseen tahtiin. Tehdä harjoituksia mainitussa järjestyksessä, suurempien lihasten pienempiä lihaksia. Tehdä jokaisen harjoituksen 12 toistoja. Kokeile koneen päivän tai kaksi ennen ensimmäistä workout määrittää paljon painoa, jonka avulla voit tehdä 12 toistoa jokaisen harjoituksen kohtalaista vaikeuksia.
4
Siirry seisoo lamaannuttaa asemalle. Se käyttää samoja laitteita kuin quadriceps asemalle, mutta eri tavalla. Päin koneen, laittaa sisälle jalka vastaan yläosassa pehmuste ja säären vastaan takana nilkan. Vedä laitteiden kanssa nilkka kunnes 90-asteen kulmassa. Laske se takaisin alkuasentoon. Muista kahden count, neljän count tahtiin. Tee 12 toistoa kummallekin jalalle. Sinun täytyy muuttaa puolin koneen toinen jalka.
5
jalkaprässi kone käytetään myös työskennellä teidän vasikat. Oletetaan normaali jalka kantaa jalkaprässi ja työnnä se koko laajennus. Hitaasti tanssittaa alaspäin jalkaprässi levylle, kunnes kantapäät eivät enää lautasella. Anna koneen painoa siirtää päälle jalat lähempänä sinua kuin kantapäät. Hengittää kun painat levyn ulos niin pitkälle kuin voit kanssa päkiöitäsi. Anna levyn paluuta "jalat lähellä"-asentoon ja lopuksi 12 toistoa.
6
Tässä vaiheessa siirtyä ylävartalon harjoituksia. Istu istuin rintaprässin asemalle. Grip kaksi kahvaa ja työnnä ne niin pitkälle kuin voit ilman liikkuvia hartiat eteenpäin. Palaa alkuasentoon ja toista, tehdä 12 toistoa. Siirrä muut istuin rintalihas (rinnassa) lentää harjoituksen. Aseta kädet selän taakse tyynyjä, jossa olkavarren suuntaisesti maahan ja kädet korkealla tyynyjä. Tuo tyynyt yhdessä käyttäen rintalihasten, kunnes palat melkein koskettaa. Palaa sitten alkuasentoon ja toista kutakin toistoa. Seuraavaksi siirtyä takaisin rintaprässi aseman istuin ja ymmärtää lapa paina aseman. Kahvat on noin kaulan tasolla ja käännä pois, joten ne ovat hieman edessä kasvot. Työnnä ne niin pitkälle kuin voit, sitten hitaasti takaisin alkuasentoon kunkin toistoa. Muista käyttää kahden count, neljän count hengitys mekaniikka.
7
Pysy rinnassa painoistukka. Lat (latissimus dorsi, lihas ulkopuolella selkää) pulldown suoraan yläpuolella. Tartu siihen ote hieman laajempi kuin hartioiden leveys kädet ulospäin. Istuttaessa samalla vetää baarissa alas leuka tasolle. Paluu bar alkuasentoon kunkin toistoa. Seuraavaksi siirry istuimen käytetty rinnassa flys. Edessäsi on "hauiskääntöpenkki" stand käyttää hauis harjoituksia. Se on pehmustettu ja on 45 asteen alaspäin kulmassa. Tartu molemmin käsin, kämmenet ylöspäin. Kyynärpäät pitäisi olla hauiskääntöpenkki seistä ja kyynärtaipeessa oltava ylöspäin. Taivuttamalla kyynärpäitä, tuo palkki jopa niin pitkälle kuin mahdollista, ja hitaasti takaisin alkuasentoon kunkin toistoa.
8
viimeinen harjoitus on ojentajat pushdown. Hauiskääntöpenkki työskennellyt edessä käsivarressa. Tämä harjoitus toimii käsivarren taakse. Tartu bar käytetään ylätalja. Paikka käsissä noin 12 tuumaa toisistaan kämmenet ovat alaspäin. Alkuasennossa on teidän kyynärpäät lukossa teidän puolin ja baari tasolla kyynärpäät. Työnnä sanka niin alas kuin mahdollista säilyttäen kyynärpää asemaa ja pystyssä ryhti. Hitaasti anna bar aihetta alkuasentoon kunkin toistoa.