makuulle litteänä maahan, aseta jalkansa pohjaan kahvat. Aseta kädet osaksi alkuun kahvat. Nosta vartalo 45 asteen kulmassa, tartu kahvat kämmen alaspäin. Pitäen Virta Shaper kireällä kädet, nosta toinen jalka kerrallaan, vuorotellen jalat. Tämä auttaa treenata takapuoli, takana reisien ja abs. Oleskelevat samassa makuuasennossa asennossa, pitää jalat yhdessä ja Shaper kireällä kädet. Nosta jalat yhdessä samanaikaisesti hitaasti, hallitusti toistoja. Tämä toimii reisien yläosat lisäksi lihasryhmiä aiemmin mainittu.
Arm Harjoitukset
Nouse ylös ja laita jalat pohjassa käsittelee. Paikka jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Mekanismi keskellä alkuunpanija on säädettävissä vastus. Voit vetää sitä enemmän vastarintaa tai alas vähemmän. Tartu alkuun kahvat kädet, kämmenet ylöspäin. Hitaasti, hallitusti nosta yksi käsi kerrallaan curling liikkeessä. Alternate aseita. Tämä toimii hauis. Pysyminen omassa pystyasennossa, ota kiinni kahvoista kädet kämmenet alas. Laajenna kädet suoraan ulos, pois kehosta. Hitaasti nosta yksi käsi kerrallaan lantion alueen olkapään. Vuorotellen samaa liikettä molemmat kädet. Tämä toimii teidän olkavarteen ja ojentajatanko lihaksia.
Vyötärö Liikunta
pystyasennossa, aseta jalat pohjassa kahvat ja hartioiden leveydelle. Tartu alkuun kahvat, kämmenet alaspäin. Hieman taivuta kyynärpäitä, ja nojata oikealle noin 45 astetta. Tule takaisin seisoma-asennossa. Nojaa vasemmalle noin 45 astetta. Tule takaisin seisoma-asennossa. Toista harjoitus, vuorotellen puolin. Tämä toimii teidän vino vatsalihakset. Seisten, tartu kahvat, kämmenet alaspäin. Tuo kädet vierekkäin at navasta; anna kyynärpäät taipua luonnollisesti. Pidä Shaper kireällä, vääntämällä (hitaasti) takaa eteen. Tämä on myös vyötärö laihtumiseen liikunta.