Poista osat laatikosta ja ottaa inventaario. Sinun tulee olla kaksi pehmustettu ohjaustanko, neljä ohjaustangon kiinnitys nupit, yksi punainen liikkuja levy ja yksi punainen liikkuja runko.
Aloita työntämällä kahvoja levyn lähtö, kohdista reikiin levy ja kiinnitä by tiukasti kiertämällä ohjaustangon kiinnitys nuppeja. Avaa runko ja aseta levy runkoon niin reiät ovat kohdakkain. Kiinnitä levyn runkoon tiukasti pujottamalla kiinnitys nupit pohjaan levyn.
Warm Up
venyttele. Seuraa kanssa warm-up toimintaa, joka saa veren virtaavan lihaksia ja vähitellen nostaa sykettä. Tasainen pyöräretkelle tai viisi minuuttia reipasta kävelyä pitäisi riittää voit rikkoa hiki ja valmistella kehoa virkistävä RED liikkuja harjoitus.
RED Workout
Istu RED exerciser pehmustettu istuin. Jalat lepää yhdessä kerroksessa ja kädet kevyesti ahne pehmustettu ohjaustanko, varovasti käyttää vatsalihaksia kääntymään istuin exerciser vasemmalle tai oikealle. Kuten käännettäessä, jalat luonnollisesti rockista puolelle. Kuten käännettäessä (tai "voittajana") takaisin keskelle, jalat pitäisi saada takaisin alkuperäiseen asentoon lattialla. Varovasti harpo toiseen suuntaan. Ensimmäinen harjoitus RED exerciser pitäisi koostua lyhyitä askeleita (noin 20 astetta vasemmalle tai oikealle keskiasentoon).
Aloittelija, sinun tulee käyttää lyhyitä askeleita noin 20 astetta vasemmalle tai oikealle keskelle asentoon. Voit vähitellen lisätä minkälainen harppauksia kunnes tulet mukava ja kestävä voittajana, ja yritä sitten joitakin kehittyneitä harjoituksia suunniteltu RED liikkuja. Kuntotason, joustavuus ja muut tekijät määräävät mukavin liikerataa alussa. RED liikkuja toimii sinulle omalla tasolla, mutta se myös edellytykset ydin lihaksia ja vähitellen laajentaa ja vahvistaa oman liikerataa kuntotason paranee.
Advanced harjoituksia löytyy RED exerciser omistajan käsikirja , sekä RED workout DVD, jotka ovat mukana RED liikkuja. Katso Resurssit osiosta lisätietoja.
Cool Down
Ihmiset kaikkien kehon muodot, koot ja-kuntoisille voi käyttää RED XL vatsan liikkuja. Kuitenkin painon eteen liikkuja ei saa ylittää 350 kiloa. Vaikka RED harjoitukset ovat helppo tehdä, se on aina parasta neuvotella lääkärin kanssa ennen mitään uusia liikunnan hoito.