| kotiin | tauti | ruoka | terveys | perhe | kunto | 
  • Miten rakentaa oman Sit-Up Bench

    Sit-ups ovat yksi perus harjoituksia opimme kun kasvaa. Ja vaikka perus sit-up voidaan tehdä ilman mitään laitteita lainkaan, meillä on rajoitettu kykymme lisätä vaihtelua ja vaikeus perusharjoitus. Jos treenaat jostain paljon aikaa, sinun on lopulta penkki saada mahdollisimman paljon hyötyä treenin. Onneksi, sit-up penkit voidaan rakentaa erilaisia ​​tyylejä ja erilaisia ​​materiaaleja. Tämä penkki on rakennettu edullisesti rakennus-puutavaraa ja pieni vanerilevy. Asiat Tarvitset
    Saw
    Drill, terällä ja ruuvauskärki
    Mittanauha
    32 ruuvit, 2 tuuman
    8 ruuvia, 4-tuuman
    puuliimaa
    150-karkeus
    3/4-inch vaneri, 18-by-48 tuumaa
    2-by-10, 47 tuumaa (leikattu vinosti kaksi kolmiota) finnish 2 15-tuuman pitkä 2-by -4s
    Näytä lisää Ohjeet
    1

    Turn yksi kolmion kappaletta olet leikattu 2-by-10 niin kauan lävistäjä reuna on tasainen lattia. Koska tarkastus, pitkän ylöspäin aukeava reunan pitäisi olla yhtä pitkä kuin vanerilevy. Jos se on pidempi kuin vaneri, sinun on väärä reuna lattialla.
    2

    Butt pohjassa suuri vanerilevy vasten yläreuna 2-by-10. Kohdista puolella 2-by-10 reunan kanssa suuren paneelin.
    3

    Poraa 2 tuuman ruuvit yläosan kautta suuren paneelin reunaan kolmion. Mittaus lopusta vanerilevy lähimpänä kerroksessa, tee ensimmäinen reikä noin 12 tuumaa lopusta, sitten porata lisää reikiä, välit ovat noin 3 tuumaa toisistaan, sieltä yläpäästä paneelin.

    4

    Suorita paksu palko liimaa reunassa 2-by-10 että juuri porattu reikiä.
    5

    Butt pohjassa suuri vanerilevy vastaan ​​liimattu reuna 2-by-10. Kierrä kaksi kappaletta toisiinsa 2 tuuman ruuvit (13 ruuvia yhteensä).
    6

    Toista edelliset vaiheet muiden 2-by-10 kolmion toisen pitkän reunan suuri paneeli. Kun valmis, kokoonpano näyttää ramppi.
    7

    Insert yksi 2-by-4s välillä 2-by-10 kolmiot kärkeen rampin. Poraa kolme reikää rampin johonkin reunaan 2-by-4 - yksi keskellä ramppi, ja yksi reikä noin 3 tuumaa kummallakin puolella. Poraa kaksi reikää yksi 2-by-10 kolmiot osaksi lopussa 2-by-4, toista toisessa päässä on 2-by-4.
    8

    Levitä liimaa reunat 2-by-4 reikää, sitten sijoittaa se ja kiinnitä se rampin ruuveilla. Käytä kolme 2 tuuman ruuvilla rampin ja neljä 4 tuuman ruuvilla 2-by-10s.
    9

    Toista prosessi muiden 2-by-4, paitsi laittaa tämä puoliväliin alapuolella rampin.
    10

    Käytä 150-hiekkapaperilla poistaa kaikki alttiina särmät.