Wind kouluttajien työtä painamalla vauhtipyörä vastaan takarenkaan pyöräsi. Tämä vauhtipyörä on kiinnitetty tuuletin ja kun tuuletin pyörii se luo ilmanvastus, joka puolestaan antaa jalkojen pyöräily harjoitus.
Wind Trainer Set-Up
Kun sinulla on tuulen kouluttaja kotona, asettaa se tasaiselle pinnalle niin se on vakaa. Noudata valmistajan ohjeita asentaa pyörä kouluttaja ja tarkistaa sen vakautta. Pyörän tulisi koskaan heiluta edestakaisin kun pedaali. Ennen ratsastaa, laita pyyhe tai pyöräily matto alla kouluttaja imeä hiki ja lika. Myös riittävästä nesteytyksestä harjoituksen aikana, varmista, että sinulla on mahdollisuus saada vesipullo kun olet kouluttaja.
Cardio Harjoitukset kanssa Wind Trainer
ajamaan polkupyörällä tuulen kouluttaja antaa sinulle erinomaisen sydän workout, mutta saavuttaa haluamasi tulokset, olipa se laihtuminen tai parantaa kuntoa, sinun täytyy suunnitella intensiteetti liikuntaa vastaamaan tarpeitasi.
aloittelemassa Wind Trainer
p Jos olet lähtemässä pois teidän tuulen kouluttaja, varmista, että olet helposti osaksi harjoituksen kuuri. Aluksi, aseta vastus kouluttaja niin voit spin polkimet ilman suurta vaivaa, ja sitten ajaa 20 minuuttia. Jos et voi mukavasti loppuun 20 minuuttia, laske resistanssi kouluttaja. Toista 20 minuutin treenit kolmena päivänä viikossa muutaman viikon ajan, jotta elimistö ja lihakset voivat sopeutua olemisesta kouluttaja. Muista antaa itsellesi palautusjaksot kun kaikki liikuntaa.
Kolmen viikon kuluttua, voit vähitellen lisätä ratsastaa aikaa ja taajuus liikuntaa sopivaksi koulutustarpeisiin. Jos olet jo kokenut pyöräilijä, tai ovat saavuttaneet kuntoa ja haluat parantaa, löydät sen hyödyllistä ja mielenkiintoista sekoittaa intensiteetti liikuntaa.
Lievän Harjoitukset
Low-intensiteetin harjoitukset - tehty 40-55 prosenttia max syke - polttaa vähemmän kaloreita tietyn ajan, mutta enemmän peräisin rasvasta. Aseta tuulen kouluttaja pieni vastus. Sinun pitäisi pystyä helposti pyöräyttää polkimia korkea kadenssi 85-100 RPM ja jos on, sinun pitäisi pystyä osallistumaan keskusteluun ilman hengästyminen. Matalan intensiteetin harjoitukset rakentaa kestävyyttä ja pitäisi kestää vähintään tunnin, mutta jos sinulla on aikaa ja päättäväisyyttä, rakentaa jopa kaksi tuntia.
Medium-intensiteetin harjoitukset
Medium-intensiteetin harjoitukset, tehty 55-75 prosenttia max syke, kestää jopa tunnin ja koettu vaivaa pitäisi olla suurempi sitten matalan intensiteetin harjoitus. Vaikka et ehkä yrittää pitää samaa polkeminen poljento 85-100 rpm, vastus pitäisi olla suurempi, ja se saattaa kestää hieman vaivaa käydä keskustelua ilman joskus pysähtyen ottamaan hengenvetoon. Nämä harjoitukset ovat hyviä kehittää aerobista kapasiteettia.
High-Intensity Harjoitukset
Korkean intensiteetin harjoitukset - tehnyt saavuttaa 75-85 prosentin max syke - ovat loistava tapa polttaa kaloreita nopeasti, ja yleensä kestää vain 20-30 minuuttia. On tuulen kouluttaja, ne aiheuttavat poljentaa korkea kadenssi korkea vastus. On vaikea ylläpitää tahansa keskustelun, kun teet korkean intensiteetin harjoitus. Korkean intensiteetin harjoitukset liittyy usein tekee välein, jossa voit ylläpitää korkea vaivaa yhdestä kolmeen minuuttia, ja sitten levätä ja palautua ennen kuin teet toinen kolmeen minuutin vaivaa. Kovatehoisesta on uuvuttava ja jos olet kilpa, ei tarvitse olla osa liikunnan hoito.
Sykemittarit
Yksi hyvä tapa selvittää intensiteetti workout on käyttää sykemittari, jossa voit kohdistaa tiettyihin sykealueet workout. Jos päätät junan syke, ballpark luku sykealueesi löytyy jollakin monia käytettävissä verkossa syke laskimia.
Varoitus
aina neuvotella lääkärin ennen mitään uusia harjoitusohjelman.