työskennellä ylä-ja alavartalo, pään portaikko. Kävely tai juoksu - huolellisesti - ylös ja alas antaa hyvän lämmittelyn tai stand-alone sydän workout.
Alemman korin, kokeile koronnostolausekkeita. Lattialle, tehostamaan päälle askel yksi jalka, tuo toinen kosketa askel, ja sitten askel takaisin alas, että toinen jalka. Toista haluttu määrä toistoja, vaihtaa sitten jalat. Toinen helppo alemman keholle on vasikka herättää. Seiso vain varpaat on askel, kantapäät roikkui, ja sitten seisomaan päkiöitäsi kunnes tunnet pohkeet harjoittaa. Toista toistoja.
Ylävartalon harjoitus, kokeile rinne punnerruksia, kädet korkealla askel. Voit myös kokeilla lasku punnerruksia, jossa jalat askel ja kädet lattialle, tai ojentaja dippiä kädet kynnykselle ja jalat lattialla.
Walls
Voit työntää seiniin tai käyttää niitä vakautta. Nojaa seinää vasten, tai työntää pois siitä mahdollisesti useita vasikka, quadriceps tai lamaannuttaa venyy. Esimerkiksi pitää kiinni seinään vasemmalla kädellä, taivuta oikea jalka ylös ja taaksepäin, vedä sitten kevyesti varpaille kunnes tunnet reiden venytys. Toista toisella puolella.
Haastavampaa Alakehon liikkua, kokeile seinä istua. Nojaa niin, että selkä on seinää vasten ja laske alas istua, reidet lattian. Pidä tässä asennossa niin kauan kuin voit.
Ylävartalon voimaa työtä, tehdä push-away. Seiso kädet seinälle, työnnä itsesi pois ikään kuin olit tekemässä push-up lattialle. Tämä on erityisen hyvä aloittelijoille.
Floor
kerroksessa tarjoaa rajattomasti vaihtoehtoja kotonasi paino liikuntaa. Kaksi alkeellisinta permanto ovat punnerruksia ja istumaannousuja. Perusmallia ovat hienoja, älä hämäänny fancy versiot. Myös abs ja yleinen koko kehon voimaa, kokeile altis silta. Päästä suoraan push-up asema, ja pidä itsesi yläreunassa. Kokeile kolme sarjaa 30 sekunnin ajan tai niin kauan kuin voit. Seisoo takaisin ylös, kaksi yksinkertaista mutta vaikea harjoituksia jalat paino kyykky ja keuhko. Tehdä kyykky staattisesti tai asemesta. Saat keuhko, kävellä koko huoneen, tehostamalla ulos jokaisen jalan kunnes perään polvi kevyesti koskettaa lattiaa.