Tehdään oma käsipainot lienee helpoin rakentamiseen kotitekoisia kuntoilulaitteet. Käsipainot voidaan tehdä helposti muovista maitoa tai vettä kannut, ja eri kokoja. Kauneus muovi "dumbbottle" on, että voit täyttää sen eri materiaaleja antaa sinulle eri paino erilaisia, ja voit käyttää puoli gallonaa tai gallona kannut riippuen kuntoilutapasi. Nämä pullot voidaan kuljettaa helposti, jos sinun tarvitsee lähteä kaupungin työmatkalla tai lomalla, tai voit noutaa ne mennä ja tehdä niistä yhtä helposti.
Käytä joko puoli-tai koko gallonaa säiliö ja täyttää sen hiekalla aloittaa. Lisää hiekkaa suppilon avulla ja ajoittain tarkistaa painon nostamalla onko sen oikea sinulle. Jos hiekka on käytettävissä, voit käyttää veden sijasta ja säädä määrää vastaavasti painoa haluat. Varmista korkki on tiivis, jos käytetään vettä, jotta vuodot.
Lisätä painoa käytetään hiekkaa, sementtiä ja jauhettu soraa tai pieniä kiviä veteen sekoitettuina. Tämä tekee mukava paino, kun sementti kovettuu. Puoli gallonaa muovipullo painaa noin 10 kg., Ja koko gallona painaa noin 20 kg. Suhde on oikea hiekkaa ja kiviä sementti on viisi vaille yksi. Siksi, jos käytät 10 mitallista hiekan ja kiven seoksen, voit lisätä kaksi mitallista sementin lisää sitten vettä, kunnes seos muuttuu sohjoinen. Shake It Up ja sitten jättää korkki pois kannu pari päivää, jotta sementti parantaa. Tämä pullo ei ole helppo käyttää uudelleen, jos päätät eri paino.
Homemade Ab Bench
yksinkertaisuus ab workout penkki tekee siitä erittäin helppo rakentaa . Kaikki sinun on suuri taulu puutavarakappaleen kuten 2-by-12-tuumainen board leikata noin neljä metriä pitkä. Tarvitset myös pala PVC putki noin kolme metriä pitkä ja pala vaahtomuovia tai joogamatto. Ab penkki voidaan käyttää missä tahansa tarjota teillä alueella nojata sitä vastaan, kuten kannen kisko tai muiden kiinteiden rakenne.
Kiinnitä PVC-putken toiseen päähän 2-by-12. Keskustassa niin, että sinulla on jalka on ylitys molemmin puolin aluksella. Poraa kolme ohjainrei'itys-välit ovat noin kaksi tuumaa toisistaan-putken läpi ja osaksi aluksella. Käytä 3/16 poralla ja pultit sopivat reikiin muttereilla kiinni. Kiristä mutterit alas turvallisesti, mutta älä kiristä kuten PVC saattaa murtua.
Leikkaa osa vaahtomuovia tai joogamatto sopimaan 2-by-12 ja jätä noin kaksi tuumaa, ylitys nitoa tai tack laudan pohjaan. Staple se alas paikoilleen ja nyt sinulla on ab workout asemalle.
Kallista ab penkki vastaan rautatie-tai muita tukirakenteen kanssa putken pää penkin yläosassa. Makasi penkillä ja ote putken sitten tuoda polvet rintaan niin monta toistoa kuin haluat.