mukaan Safesport, joka on yksi suosituimmista aerobinen koneissa on elliptinen, joka tunnetaan myös elliptinen kone. Suosio koneen johtuu siitä, että se yhdistää kolme eri koneissa yhteen: juoksumatto, rappu-stepperi ja soutulaite. Ennen koneen täytyy varmista, että sinulla ei ole löysä, roikkuu vaatekappaleita, jotka voivat tarttua koneeseen. Viettää muutaman minuutin venyttely jalat. Yksinkertainen tapa ojentaa on levittää jalat hartioiden leveydellä toisistaan taivuttava yrittää koskettaa oikea jalka, sitten siirtyä keskustaan, sitten lopuksi vasen jalka. Kun olet venytetty, päästä koneeseen ja aloittaa. Etsi pikapysäytyksen ominaisuus kone niin, että jos sinun täytyy lopettaa keskellä rutiini voit sulkea koneen alas nopeasti. Aloita hitaasti ja vähitellen saada nopeammin kunnes tulet tahtiin, joka työntää sinua, mutta ei ylivoimainen. Varmista, että olet säilyttää pystyasennossa ollessaan koneella. Hunching selkää rasittaa selkälihaksia ja vaikuttaa oman liikkeen koneeseen. On myös tärkeää, että mitään painoa tai painetta laitetaan kädet. Paino tarvitsee levätä tasaisesti jalat.
Punnukset
On olemassa erilaisia punnukset valita. Tärkein hyöty käyttämällä punnukset on, että ne on suunniteltu turvallisuutta ajatellen. Mukaan Lee Hayward "Aloittelijan opas kuntosalilaitteet," punnukset ovat turvallisin ja helpoin tapa treenata. Koska suuri määrä koneista, tärkeintä muistaa ennen treenata on tarkistaa kuvaus tarra löytyy koneen. Jokainen laite on vakiona ohjeet siitä, miten käyttää konetta. Lue huolellisesti ohjeet ennen aloitusta. Jotta vältetään vammat, muista aloittaa nosto on keveys ja etene ylöspäin. Sinun tulisi myös varmistaa, suorittaa jokaisen harjoituksen hitaasti ja hallitusti. Sattuu, kun yksilöt saavat huolimaton ja alkaa suorittaa teräviä, nopeita liikkeitä.
Vapailla painoilla
vapailla painoilla eivät ole niin turvallisia kuin punnukset, mutta ne antavat sinulle mahdollisuuden vahvistaa stabilointiaine lihaksia, samoin, koska ei ole kone, jolla tavarat paikoillaan. Suosituin vapailla painoilla ovat tyhmiä kelloja. Niitä voidaan käyttää erilaisia harjoituksia, kuten bicep kiharat, ojentaja puristimet ja olkapään hissit. Jotta vältetään vammat on syytä aloittaa keveys, kun lopulta saavuttaa rasittava paino sinun pitäisi kysyä joku lähistöllä paikalla sinua. Spotter on tärkein turvallisuustekijä. Näin voit nostaa raskaita painoja ilman lisääntynyt riski.