| kotiin | tauti | ruoka | terveys | perhe | kunto | 
  • Miten rakentaa Liikunta Peg Board

    ylävartalon voimaa rakennuksen harjoitukset tulevat monissa muodoissa, peg levyt tarjoavat yksi enemmän ainutlaatuinen selän ja hartioiden liikuntaa. Kiipeilijä omistaa pari 1 - 2 tuuman naulat hänen käsiinsä ja yrittää kiivetä aluksella seinälle vetämällä yksi tappi pois seinästä ja sijoittamalla se seuraavaan tyhjä aukko yläpuolella, ja samalla tuetaan hänen paino muiden peg. Kun alkuun on päästy, kiipeilijä laskeutuu takaisin alas aluksella. Asiat Tarvitset
    4 vanerilevyihin 8 jalkaa 2 jalkaa 3/4 tuumaa
    Liquid kynnet
    Wood kiinnikkeet
    Yardstick
    Ruuvit
    porakone
    1 3 /4 tuuman vähän
    Ruuvauskärki
    Stud Finder
    Wood vaarna, 1 1/2 tuuman halkaisija
    Näytä lisää Ohjeet
    1

    Liimaa kolme vaneri arkit yhteen nestettä nauloja, pitämällä niitä paikallaan kuivauksen kanssa puun kiinnikkeet. Levitä nauha liimaa koko kehän ympärille yhden arkin, noin puoli tuumaa reunasta, täytä sitten elin arkin tämän nauha siksak-muoti, jokaisen vasemmalta oikealle tai oikealta vasemmalle-pass, joka kattaa noin 4 pysty tuumaa, ja paina toinen levy alas huipulla tämän. Toista liimaamalla huipulla toinen levy ennen lisäämällä kolmannen huipulla se.
    2

    tehdä pari merkkien päälle vanerilevy, 4 tuumaa kummaltakin puolelta seinään, ja 4 tuumaa pohjasta aluksella. Tee toinen parin välein 8 tuumaa, joka päättyy 4 tuumaa ylhäältä hallituksen.
    3

    Drill läpi jokaisen merkkiin 1 3/4 tuuman vähän. Nämä ovat reikiä oman nauloja.
    4

    Etsi nastoja, jossa sinua asennus aluksella, ja kiinnitä neljäs pala vaneria seinään läpi nastoilla ruuveilla ja porakonetta. Käytä Stud Finder painamalla sitä seinää vasten ja katsella valon ilmoitukset läsnäolo yo. Kiinnitä aluksella kaksi erillistä päätapit mahdollista ruuviparilla 6 tuumaa ylhäältä hallituksen, ruuviparilla 6 tuumaa pohjasta aluksella, ja ylimääräinen pari välein 2 metriä.
    5

    Liimaa puolelle asennetaan vanerin että kasvot ulos ja taakse porattu aluksella, sitten liittää hallituksen asennetaan vaneri ruuveilla ja porakonetta. Levitä ruuvi jokaiseen kulmaan kolme levyä on asennettu, ruuveilla niin kauan, että ne saavuttavat hallituksen olet asennetaan seinään vaiheessa 4. Levitä ylimääräinen ruuvi alas kummallakin puolella hallituksen, jossa ruuvi joka toinen pystysuora jalkaa.
    6

    Leikkaa vaarna kahteen 7-tuuman pitkä kappaletta. Nämä on teidän kädensijat.