Muuttuva korkeus tempaus korttelin
Vakiokokoiset barbell
Kuminen Olympic painot
nostolavan
Rannekkeet
Olympic nosto kengät tai taulu-kengät
Näytä Enemmän Ohjeet
1
Säädä korkeus tempaus lohkoja, joiden vaihe tempaus vetää haluat keskittyä siihen. Jos täytäntöönpanosta tempaus voi vetää roikkua, tai "teho asentoon" (jossa tanko alkaa yläosassa reiteen), sinun kannattaa asettaa korttelin korkeammalla lattiasta kuin olisit suorittaa tempaus voi vetää polven alapuolelta.
2
Aseta lohkojen lavalla, laittaminen noin metrin välein. Load kumilla painot päälle barbell ja sitten laittaa ladattu baari kiinni lohkot.
3
Hanki asettaa osaksi alkuasennossa tempaus. Aseta kätesi noin jalka ulkopuolella hartioiden leveyden ja kääri rannekkeet ympärillä barbell. Pidä pääsi vapaalle (innolla), rintaa pullistuma, ja varmista, että hartiat ovat edessä baari mutta sen takana. Jos suoritat tempaus voi vetää roikkua, sinun pitäisi taivuttaa jalat kunnes reidet kosketa baari, jos teet tempaus voi vetää polven alapuolelta, taivuta jalat kunnes polvet melkein koskettaa barbell.
4
räjähtää ylöspäin. Jos teet pull polvien alapuolelle, sitten suoristaa jalat, kunnes palkki saavuttaa pisteen hieman yli puolivälissä reiteen. Sitten voimakkaasti laajentaa lantion ja takaisin kunnes nousevat varpaillaan. Kun varpaille, kohauttaa kova hartiat vetää bar puoliväliin asti rinnassa. Jos suoritat tempaus voi vetää roikkua, räjähtää ylöspäin, että asema, joka ulottuu päälle varpaita ja sitten shrugging baari voimakkaasti.
5
Vaihda tanko kiinni siepata lohkot. Toista tempaus vetää halutun määrän toistoja ja sarjaa.