Powertecin Squat teline
Standard size (7) Asiallinen
Olympic painot
Flat kengät TAI Olympic painonnosto kengät koholla kantapää
Pyöreä toppaukset (valinnainen)
Paino vyö (valinnainen)
Näytä lisää Ohjeet
1
Asetu alle keskustan baarissa. Varmista, että palkki ei lepää liian korkealle kaulaan, jossa se voisi nipistää hermoja, tai liian alhainen selälläsi, jossa se voisi liukua pois. Jos palkki tuntuu epämukavalta, voit käyttää pyöreä padding luoda puskuria sen ja ihoa.
2
siirtyä alkuasentoon. Kun baari lepää tasaisesti ja turvallisesti koko selkää, pidentää itse ylöspäin. Sitten varovasti askel taaksepäin jokaisen jalka (yksi toisensa jälkeen), kunnes seisot keskellä telineeseen ja pois lävistäjä nastat, jotka muodostavat eteen Powertecin kyykky teline.
3
Aseta jalat haluttuun asentoon. Vaikka et yleensä halua sijoittaa jalat hieman yli hartioiden leveydelle, teidän jalka sijoitus riippuu pituudesta jalat. Jos jalat ovat hyvin pitkiä, saatat joutua käyttämään laajemmin kantaa varmistaa, että polvet eivät mene liian kaukana edessä varpaita kun kyykky.
4
Ala lantiolla ja maalialue alas kuin istuisit tuoliin sijoitettu takanasi. Pidä jalat seisoo tukevasti lattialla ja pitää selkä tasainen ja suora. Keskity jakaa painon tasaisesti molempien jalkojen ja pitämään painon keskittynyt kantapäät niin, että asetat pystysuora viiva, joka kulkee baari, lantion läpi ja alas kantapäät.
5
Palaa alkuasentoon työntämällä vasten päästyään pisteeseen, jossa jalat ovat laskeutuneet kautta koko liikerataa. Sopimus jalkalihaksiasi ajaa kehon ylöspäin.
6
tasaantuminen kehon, vetää henkeä ja toista esitystä haluamasi määrä toistoja.