Juoksumatot ja elliptinen koneet ovat tehokkaita koneita laihtuminen ja sydän koulutusta. Jotkut elliptinen koneet on etunaan aseita, jotka liikkuvat työtä ylävartalo, ja jotkut juoksumatot voidaan taittaa tilan säästämiseksi. Sinun tulisi valita kone, joka olet eniten saavat käyttää, tai käyttää niitä molempia. Jos etsit ostaa koneen, ostaa keskitason NordicTrack noin 1000 dollaria. Nämä koneet saa hyviä arvosteluja ja ovat varsin suosittuja, kun taas vähemmän kalliita malleja ei voi niin hyvin tehty. Kone, joka rikkoo sinua tai edellyttää usein toistuvia huolto on vaikeampaa pysyä motivoituneena käyttää johdonmukaisesti.
Juoksumatot
NordicTrack Juoksumatot ovat helppokäyttöisiä. Kytke kone, seiso sivukaiteet, osui pika-painiketta konsolin ja alkavat kävellä. Voit edelleen pitää ohjaustankoon tai anna mennä kovempaa harjoitus. Säädä nopeus ja rinne konsoli nopeus ja rinne painikkeita. Juokse tai kävele matolla, kumpi on sopiva kuntoa. American neuvoston Liikunta suosittelee jopa 30 minuuttia päivässä kävely alkaa, sinun ei tarvitse tehdä koko 30 minuuttia kerralla. Sovita yhteensä 30 minuuttia tavalliseen tahtiin. Neuvosto ehdottaa reipasta kävelyä 4 mph.
Ellipsilaitteet
Elliptisen ovat tulossa yhä suositumpi konetyyppi. Elliptinen on vähän vaikutusta harjoituksen. Jalkasi koskaan jätä alhaalla niin he tekevät pyöritystä juuressa koneen. Aloita pitämällä kiinni ohjaustangon alla konsoli ja käytännön polkeminen vain jalat saada tuntumaa koneen. Hit Pika-painiketta aloittaa niin voit ohjata manuaalisesti vastus. Poljin taaksepäin, jos haluat haastaa selän jalat enemmän, mutta pitää ohjaustanko tasapainoa. Kun tunnet olosi mukavaksi, napata aseita, jotka liikkuvat työtä ylävartalo, liian. Pystyasennossa aina ja pitää pallot jalkojen koskettaa jalka tyynyille. Työskennellä jopa 30 minuuttia päivässä viitenä päivänä viikossa, suosittelema Centers for Disease Control and Prevention.