Kuten minkä tahansa aerobinen kunto-ohjelman, on tärkeää lämmitellä ennen alkua koko harjoitus kuntopyörä. Aloita ulos ratsastus hitaasti juurikaan ole vastustusta pyörä ja vähitellen lisätä nopeutta viisi 10 minuuttia ennen siirtymistä täyden treenauksen. Tämä lisää sykettä vähitellen ja mahdollistaa nivelet tulla voideltu, jotta ne liikkua paremmin ja minimoida loukkaantumisriski. Lopussa workout, hitaasti vähennä nopeutta ja kestävyys viidestä 10 minuuttia, kunnes hengitys ja syke normalisoituneet.
Tavoitesykerajojen
Selvitä maksimisykkeestä vähentämällä ikäsi 220. Tämä on suurin kertaa minuutissa sydämesi pitäisi voittaa. Jotkut paikallaan polkupyörää mukana sisäänrakennettu sykemittarit kahvoihin. Jos pyörä ei ole yksi, voit ostaa sykemittaria, joka pitää sormesi tai ranteen tai ottaa oma syke painamalla sormilla yli ranteen tai kaulan löytää pulssi, laskee kuinka monta kertaa sydän lyö 30 sekuntia ja kertomalla kahdella. Pyri sykkeen välillä 65 ja 85 prosenttia maksimisykkeestä polttaa kaloreita ja rasvaa, kun taas pääosa workout. Kun olet aloittamassa, pyrkiä 15-20 minuuttia liikuntaa klo 65-85 prosenttia maksimisykkeestä. Kunnon kasvaessa, voit lisätä vastustusta pyörä rakentaa lihas tai polje enää lisää rasvanpolttoa.
Intervalliharjoitukset
p Jos olet eivät ole aloittelija tai jos olet saavuttanut vakaan kuntoa ja halu haaste, voit kokeilla intervalliharjoituksia teidän kuntopyörä. Intervalliharjoituksia pakottaa kehon polttaa enemmän kaloreita polkemalla kovalla vaivalla lyhyitä aikoja ja sitten annetaan kehon toipua lyhyen aikaa ennen lisätessään uudelleen. Hyvä kuntopyörä Intervalliharjoituksen alkaa hyvän lämmittelyn jälkeen 10 sekuntia korkean intensiteetin polkemista. Kehosi takaisin 60 sekunnin polkemalla maltillisesti ja mennä vielä 15 sekuntia kovaa työtä. Recover 60 sekuntia, poljinta 20 sekuntia, takaisin kerran 60 sekuntia ja sitten mennä viimeisen 20 sekunnin nopeiden polkemista. Loput kaksi minuuttia ja toista väli sykli ennen kuin menee omaan jäähtyminen.