painonnosto vyö on vyö, joka on kulunut vyötärön aikana painonnosto. Yllään tiukka vyö vyötärölle lisää vatsan paineen tai IAP. Kasvu IAP tekee kaksi asiaa: Se lisää paljon painoa, jota voidaan käyttää harjoittelun aikana ja se saattaa auttaa suojaamaan alaselän lisäämällä vakautta kaikki lihakset ydin. Tämä tulee kalliiksi, mutta. Ensimmäinen hinta on, että kasvu IAP voi aiheuttaa verenpaineen nousua. Toinen on, että riippuvuus vyön voi heikentää vatsan lihaksia.
Tyypit Painonnosto Vyöt
Voit löytää useita erilaisia painonnostossa vyöt. Useimmat vyöt ovat joko nahkaa tai mokkaa. On joitakin uudempia vyöt, jotka on valmistettu paksusta nylon materiaalia. Vyöt vaihtelevat 2-4 tuumaa leveä. Vyöt voi olla yksi piikki tai kaksi, ja löydät myös vyöt, jotka käyttävät vipu kiristä ne. Jotkut vyöt ovat leveämpiä takaisin (jopa 6 tuumaa) ja kavennus solki (alas 2 tuumaa). Nämä hihnat ovat vähän käyttöä, koska eri leveys tekee kiristämällä vaikeampi, ja se on kyky kiristää vyön että tärkeintä.
Tyypit
Vyöt pitäisi vain olla kuluneet kyykky, vetää irti lattiasta (deadlifts, puhdistaa, pätkittäin), seisoo painaa tai penkkipunnerrus. Turvavyöstä käytät riippuu harjoituksen olet tekemässä ja henkilökohtaista mukavuutta.
Ensimmäinen turvavyöstä on voimanosto vyö. Se on valmistettu joko nahka-tai mokka, on yleensä 4 tuumaa leveä, ja se on missä tahansa 10-13 millimetriä paksu. Tämä vyö on parasta käyttää kyykky ja seisoo painaa. Sitä voidaan käyttää penkkipunnerrukseen, mutta useimmat nostimet mieluummin ohuempi vyö. Leveyden vyö vaikeuttaa käyttää vetää irti lattiasta, mutta riippuen kehon tyyppi se voi toimia.
Toinen tyyppi vyö on yleensä 2-3 tuumaa leveä ja yleensä noin 10 millimetriä paksu . Tämä hihna käytetään yleensä vetää irti lattiasta ja penkki painamalla. Sitä voidaan käyttää kyykky ja pysyvän painaa, mutta useimmat nostimet mieluummin laajempi vyö niille hissit.
Kuinka käyttää Belt
Voidakseen käyttää vyö , se on kireänä. Löysä vyö on sama kuin ei vyö. Näin saat vyön mahdollisimman tiukka.
Hengitä syvään, karkottaa kaikki ilma kehosta ja imeä vatsassa. Nyt kääri vyössä mahdollisimman tiukka ja solki sitä. Saatat joutua ottamaan yhden tai kaksi mini-hengitystä kun kääri se tiukempi. Nyt vyö on pullistunut, hengityksen ja työnnä vatsaa vasten hihnaa. Sinun pitäisi tuntea voimakasta painetta omalla ydinalueella. Olet valmis tekemään oman hissi.
Strategiat.
Vyön pitää olla tiukka. Tämä tarkoittaa sitä, että et voi käyttää sitä koko harjoitus. Sinun pitäisi ottaa se pois välillä vahvistetaan, että käytät vyö.
Vyö voit kiristää ydin enemmän kuin voisitte ilman sitä. Jos käytät vyö joka asettaa teet, se heikentää kykyäsi kiristää ydin itse. Tämän vuoksi, eivät käytä vyö joka asettaa. Käyttää sitä oman raskain työ sarjaa, mutta jätä se pois aikana lämmin ups.
Monet vakavat nostimet on kaksi vyötä, yksi kyykyssä ja seisovat puristimet ja toinen vetää ja penkkipunnerrus. Et ehkä halua olla kaksi vyötä. Jos näin on, ostaa vyö, joka on 2-3 tuumaa leveä ja noin 10 mm paksu. Se voi vielä käyttää kyykyssä ja seisomaan painaa, mutta sinulla on myös mahdollisuus käyttää sitä oman vetää irti lattiasta.
Enemmän käytät vyö, sitä enemmän sinulla on kiinnittää huomiota varmista että ylläpitää ja lisätä vahvuus vatsalihaksia. Joten varmista, että myös harjoituksia tällä alueella kun alkaa käyttää vyötä.