istuvan tai makuuasentoon jalkaprässi kone toimii quadriceps ja pakaroiden lihaksia. Liikkeen jalka paina koneen imitoi että pysyvän kyykky, vaikka kone on helpompi harjoitella oikeassa muodossa. Paikka lantionlevyinen etäisyys toisistaan jalka levy, varpaat osoittavat suoraan tai hieman ulospäin ja eteenpäin lautaselle kunnes jalat ovat suorat, mutta ei lukittu, paluuta 90-asteen mutka polvi.
reisiojentaja
istuvan reisiojennus toimii neloset. Istuma-asennossa, aseta pehmustettu baari etupuolella sääret juuri nilkkojen yläpuolelle, ja nosta sääret on lähes suoraan asentoon ennen kuin lasket takaisin alkuasentoon. Jalat on hip-leveys etäisyydellä toisistaan varpaat eteenpäin. Kun koukussa, alempi ja ylempi jalka tulee muodostaa 90 asteen kulman oikeassa muodossa. Jos ei, tehdä muutoksia istuinta tai pad sijoittaminen luoda oikea kulma.
Leg Curl
istuen tai valehtelee reisiojentaja kone toimii takareisien. Istuvat reisiojentaja kone on samanlainen reisiojennus koneen, paitsi osa alkaa nostaa jalat ja pehmustettu baari on sijoitettu alla nilkat /alempi vasikoita. Taivuta polvia 90 astetta, vetämällä pehmustettu baari alaspäin, ja Alkuun. Sillä makaa reisiojentaja kone, voit valehdella alaspäin penkki, saattaa pehmustettu bar takana nilkoissa /alempi vasikka, taivuta polvet tuoda bar ylöspäin vain 90 astetta ja hitaasti alhaisempi.
Calf Raise
vasikan korotus Kone toimii vasikka lihaksia. Voit käyttää pysyvän vasikan nostaa koneen seistä pohja tai alustan ja sijainti pehmustettu baareja päälle hartiat. Vuonna lähtöasetelma, sinun täytyy kyykistyä useita tuumaa sijoittaa tyynyt hartioille. Paina ylös pallo jalka harjoittaa vasikka lihaksia ja vähemmän alkuasentoon.
Kardiolaitteistoa
juoksumatto, elliptinen kouluttaja, rappu stepperi ja paikallaan Pyörän käytetään tyypillisesti sydän etuja, nämä koneet ovat ohjelmia, joiden avulla käyttäjä voi keskittyä harjoittelun erityiset alavartalon kohdealueilla. Lisääntyvä luokan ja vastus juoksumatolla tai elliptinen kouluttaja luo harjoitus, joka liittyy gluteals, takareisien ja loukkaantuneen. Pidemmin askelin tai enemmän eteenpäin jalan liike elliptinen tuo vasikka lihaksia peliin. Kuntopyörä voidaan vahvistaa quadriceps ja gluteals seistessä välein tai suuri vastus käytetään.