Luultavasti halvin voimaharjoituslaite voit ostaa on vaahtoa rulla. Vaahtomuovirullat, jotka on erityisesti suunniteltu takaisin harjoituksiin tulevat neuvonta DVD ja logot painettu suoraan vaahtoa. Löydät ne verkossa, urheilu hyvä tallentaa tai jooga tai pilates. Se on lähinnä pitkä putki tai rulla vaahtoa ja se vaihtelee halkaisijaltaan.
Perus harjoitus vaahto on yhdistelmä hieronta ja tasapaino liikunnan, joka auttaa vahvistamaan kaikki ydin lihaksia, mikä ottaen paine pois alaselän. Laita vaahto alas maahan ja istua alas edessä vaahtoa mutta ei päin vaahtoa. Levätä ja levätä sen, sinun pitäisi levätä sen kanssa lapaluiden. Laita kädet pään taakse kuin olisit sit ups tukemaan niskaa. Nosta lantio ylös lattialta ja vangitsee pakara-ja vatsalihaksia tukea ja tasapainoa. Työnnä työntämällä jalat lattiaan ja suoristaa jalat. Kehosi vierii taaksepäin yli vaahtoa, se matkustaa teidän olkapää alaselän kuin siirrät. Lopeta, kun vaahto on alla alaselässä ja kytkin suuntiin. Tartu lattialla jalat ja tuo polvia hitaasti taivutettu asentoon. Tämä aiheuttaa kehon liikkumaan taaksepäin liikkuvan vaahto. Lopeta, kun vaahto saavuttaa hartiat ja aloittaa liikunnan uudelleen.
Roman puheenjohtaja
Roman tuoli on voimaharjoituslaite tarkoituksena on vahvistaa ydin lihaksia. Eri mallit Roman puheenjohtajana kaikissa paikka kehon hieman eri tehtävissä, mutta käsite on aina sama. Yleisin harjoitus tehdään Roman tuoli ovat takaisin laajennuksia.
Situate itse oikein Roman puheenjohtaja. Tulee kaltereiden nilkkojen levätä ja tyynyt lantiolla. Yleisin rakenne sijoittaa kehon kulmassa noin 45 astetta lattiaan. Laita kädet pään taakse ja istua yläasentoon. Laske ylävartalo alas maahan, pitää pää alaspäin kuten mennä. Kun olet alennettu itse kokonaan, nosta itsesi käyttämällä ydin lihaksia, jotka ovat teidän gluteeni, vatsalihaksia ja selkälihaksia. Se on teko nouseva jotka vahvistavat alaselän lihakset.
Jumppamatto
jumppamatto on helppo tapa luoda käyttää rutiininomaisesti ; voit jäsentää harjoituksia, joiden mukaan osa kehon haluat vahvistaa. Tässä tapauksessa, että alaselän lihakset, jotkut takaisin laajennuksia lattialla.
Makaa vatsaan jumppamatto. Matto on tärkeää, jotta et koe kipua tai epämukavuutta, joka voi tulla makaa suoraan lattialle. Nosta kädet suorina pään yläpuolella kämmenet alas lattialla. Aloita nostamalla yksi jalka ja vastakkainen käsi irti lattiasta, pidä yksi sekunti; laskea niitä. Vaihda toinen jalka ja sen vastakohta käsivarteen. Kokeile nostamalla molemmat jalat ja kädet irti lattiasta samanaikaisesti. Pidä yhdestä viiteen sekuntia ja laske takaisin alas hitaasti.
Swiss Ball
Sveitsin pallo voidaan kohdistaa eri lihasryhmiä ja käytetään usein fyysisen hoito alaselän ongelmia. Vain istuu käyttää pallo aiheuttaa voit käyttää ydin lihakset kehon säätää ja tasapainottaa itsensä pallo. Ryhtilihakset ovat tärkeitä, koska ne ovat lihaksia, jotka pitävät ja suojaa selkärankaa sen tilalle. Istu pallon 30 minuuttia joka päivä. Voit vaihtaa työtuoli palloa niin, että voit sovi liikunta osaksi säännöllistä päivittäistä rutiinia.
Play palloa ja löytää mukava ja luonnollisessa asennossa. Aloita istuu pallo, rullaa eteenpäin, hitaasti pyöristys selkää kuten mennä. Etsi asema, jossa tunnet tasapainoinen, joka tulee, kun pallo lepää alaselässä. Tämä on loistava mahdollisuus käyttää istua ups alaselässä on suojattu painamalla osaksi palloa.
Koska alaselän kipu on usein seurausta vääriä asentoja nostettaessa jotain raskasta, käytä pallo opettaa kehon oikea-laskuasentoon. Tee tämä asettamalla pallo välillä taaksepäin ja seinä. Laske alas kyykky asentoon jalat noin hip etäisyydellä toisistaan. Pidä muutaman sekunnin ja perääntyä hitaasti. Älä anna polvet ulottuvat varpaat sinua alentamaan.