Lower Abs & Hip Liikunta

alempi abs ja lantio voi olla ongelma-alueita, ja usein huomiotta perus workout rutiineja. On tärkeää vahvistaa alempi abs ja lonkat paitsi äänisen näyttää, mutta myös estää vahingon tulevaisuudessa. Vahva alempi abs auttaa ottaa paineita pois alaselän, ja pehmentänyt lantiolihasten auttaa koko jalka ja polvi voimaa. Sisällyttää nämä harjoituksia workout rutiini niin, että lantion ja alempi abs saada huomiota. Lower Abs

Laita alavatsan harjoituksia alussa workout. Kun olet keskittynyt lihaksia ja ottanut heidät, he jatkavat kunnossa koko harjoittelun ajan. On myös tärkeää huomata, että kun olet työskennellyt alempi abs, kaikki vatsalihasten hyötyvät.

Hanging polvi korotukset ovat erinomainen alavartalon vatsa, ylempi vatsa, selkä, ja ylävartalon voimaa. Etsi leuanvetotanko että voit roikkua. Käytä harjoitus käsineet välttää kovettumia. Vain teko roikkuu on hyvä ylävartalon voimaa ja takaisin linjaus. Kun olet mukava roikkuu asema, tuo polvet kohti rintaa. Koska polvet tulevat lähelle rintaa, purista vatsan lihakset kerran käyttää teidän koko liikerataa. Kokeile tehdä 12-15 roikkuu polven korotuksilla.

Käänteinen rutistus hyvä kokeilla seuraavaksi. Makaamaan sit-up asema ja laittaa sormet pään taakse tukemaan niskaa. Tuo hartiat hieman irti lattiasta ja suorista jalat kohti kattoa. Voit olla hieman mutka polvi ja rajat nilkoissa, jos haluat. Purista navasta lattiaa kuin nostatte pohja irti maasta. Pidä yksi toinen ja pienempi hitaasti. Yrittää 10-15 hidas toistoja.
Hips

lihaksia lantion voidaan kohdistaa useita tapoja. Aloita keskittymällä hip kaappaaja tai lihas ulkopuolella hip joka auttaa nosta jalka ylös ja pois kehosta. Tämä harjoitus voidaan tehdä seisten tai makuulla. Niitä kutsutaan jalka nostaa. Pysyvässä versio, seistä suorana teidän lonkat, polvet ja varpaat suoraan eteenpäin. Pidä kiinni tuolin selkänojan tukea. Nosta ulkopuolella jalka ulos puolelta ja aseta se kohtisuorassa se nousee ylös. Nosta päälle liikerataa ja varmista, että polvi ja jalka ovat edelleen osoittaa suoraan eteenpäin. Pidetään yläosassa alue yksi sekunti ja laske hitaasti. Toista 12-15 kertaa ja sitten siirtyä toiselle puolelle. Voit tehdä saman makuulla kyljellään. Prop itsesi kyynärpäähän ja lähti alkuun jalka. Pidä jalka rinnan koko, eli polvi ja varpaat eivät pyöri.

Keskittyä hip flexors, seisomaan ja pitää kiinni tuolin takaa tukea, jos haluat. Seiso samansuuntaiset lonkat, polvet ja varpaat eteenpäin. Taivuta polvi kuin nostat polvi rintaa. Pidä polvi yläosassa lähellä rintaa yhden sekunnin ja laske jalka hitaasti. Toista tämä 12-15 kertaa kummallakin puolella.