Place pallo tasainen puoli alaspäin. Tästä asennosta useita harjoituksia voidaan edelleen vahvistaa ydin lihaksia pitkin selkärankaa ja vatsa. Makaa selälläsi, aseta molemmat jalat Bosu pallo. Nosta lantio asti kehon muistuttaa lankku. Pidä tässä asennossa laskien 10. Hitaasti alentaa kehon alas. Tee joukko 10 toistoa.
Istu Bosu palloa jalat lattialla, polvet koholla. Laita kädet pään taakse ja tehdä perinteisiä rutistuksia, nostaa pään yrittää tavata polvia. Kuntoasi päättää, kuinka monta rutistus pitäisi tehdä, mutta yritän ainakin 10. Hitaampi teet harjoituksen, enemmän hyötyä saat. Perinteiset jalka hissit voidaan tehdä istuen Bosu pallo samoin.
Ylävartalo Harjoitukset
Laajenna kehosi lankku asennossa kyynärvarret lepää Bosu pallo. Työnnä alas pallo ja nostaa kehon ylös. Tee ainakin 10 edustajaa. Tämä vahvistaa hartioiden ja yläselän ja rintakehän.
Älä perinteisiä punnerruksia päässä lankku asennossa molemmat kädet Bosu pallo. Kuntoasi määrittää toistojen määrä sinun pitäisi tehdä. Jos perinteinen punnerruksia ovat liian vaikeita, aseta polvet lattialle ja tehdä punnerruksia tästä paikasta. Tämä antaa riittävä liikunta ja olisi annettava enemmän toistoja.
Jalkaharjoituksiin
Place Bosu pallo tasainen puoli alaspäin lattialle. Muista asettaa pallo lähelle seinää tai ovea hilloa niin siellä on jotain pitää ne, jos tasapaino on ongelma. Askel ylöspäin palloa ja aluksi vain ylläpitää tasapainoa. Jälkeen saavutetaan tasapaino, tehdä matala kyykky, ei kastamalla liian alas, niin että voi aiheuttaa polven vahinkoa. Tee 10 toistoa, jos mahdollista.
Käännä Bosu pallon yli, pyöristetty puoli lattialle. Varmista saada pallo lähelle seinää tai ovea hilloa, taas pitää tasapainoa. Astu Bosu pallon molemmilla jaloilla. Aluksi vain ylläpitää tasapainoa pitämättä mitään tullaan liiku tarpeeksi. Kiristä ydin lihaksia auttaa ylläpitämään tasapainoa.
Kun voit tehokkaasti seistä pallo, siirrä jalat ulkoreunasta, ja työnnä toinen jalka, sitten toinen, luo puolelta toiselle keinuva liike. Onko tämä ajoitettu ajan, kuten yhden minuutin. Lepää ja toista. Kunnon kasvaessa, joten sekin voi ajan. Tämä on erinomainen aerobinen harjoitus, jos voit lisätä aikaa riittävästi. Tämä toimii myös jalkojen ja ydin lihaksia.
Venyttely Liikunta
lopussa workout, käyttää Bosu pallo venyttää. Makasi selällään Bosu pallo sijoitettu pieni selkää. Aseta kädet venytetty yli pään. Rentoutua ja ottaa syvään henkeä, kun elimistö venyy. Tämä mahdollistaa selkärangan venyttää. Onko tämä ajoitettu ajan noin minuutin aluksi, lisää aikaa lihaksia joustavampia.