Miten High Intensity Interval Training on elliptinen kone

löytää aikaa treenata on yksi suurimmista esteitä monia ihmisiä saavuttamaan haluttu ruumiinrakenne. Joten kun on aika käyttää, kannattaa luottaa vain havaittuja tekniikoita, jotka voivat auttaa sinua polttaa eniten rasvaa vähiten aikaa. Korkean intensiteetin väli koulutusta elliptinen kone on yksi tällainen tekniikka, joihin vaihtelevat kausittain korkean intensiteetin työ-ja lepoaikoja, jotka voivat tuoda sinulle niin paljon lähelle painon hallinta tavoitteita. Asiat Tarvitset
sekuntikello tai kello
Näytä lisää Ohjeet
1

Suorita yleinen verryttely koostuu perus venyttely yhdistettynä kevyen fyysisen aktiviteetin (hyppääminen liittimet, reipas kävely tai kevyt hölkkä) auttaa sinua murtamaan kevyt hiki. Tämä parantaa verenkiertoa lihaksia, kertoo kehon että on aika toimia, mikä puolestaan ​​vähentää yleistä loukkaantumisriski suorittaessaan korkean intensiteetin välein koulutusta.
2

Hanki elliptinen kone ajanotto kätevä. Jos sekuntikello on Alaslaskenta, jotta se, asettamalla sen 45 sekuntia (aloittelijoille) tai 90 sekuntia (henkilöille, joilla on jo kohtuullinen kunto pohja).
3

Aloita suorittamalla elliptinen koulutusta maltillisesti. Kun sinusta tuntuu, että olet riittävän valmis aloittamaan harjoittelun, käynnistää ajastimen ja alkaa treenaamisesta "sprinting" tahtiin, liikkuvat niin nopeasti kuin mahdollista, voi. Jatka tätä koko ajan lähtölaskenta (45-90 sekuntia).
4

Rest yhdestä kahteen minuuttia lopussa sprinting aikana. Odota kunnes syke alkaa hieman hitaasti, sitten alkaa prosessi uudestaan, uudelleenkäynnistyksen ajastimen ja alkaa toinen sprinting aikana. Jatka kahdeksan 10 sarjaa sprinting vuorottelevat levossa.