päästä oikeaan asentoon pitämällä harjoitus pyörä kädet ja saada alas polvilleen. Ota liikunta pyörän ja tuo sen lähelle polvia ja mukauttamaan oman painopisteen. Nojaa selkään takaisin kantapäät ja pitää kädet suorina, teidän kyynärpäät koukussa. Roll pyörä hieman eteenpäin noin 6-12 tuumaa, jotta elimistö muodostaa kolmio. Nosta pakarat ylös pois nilkkoihin, niin että kädet ovat suora, kädet suoraan olkapäiden alle. Arch selkää ja jännitä vatsalihaksia. Kallista lantiota eteenpäin tehdä niin. Tämä kanta on, jos harjoituksia pitäisi alkaa ja päättyy, kun suoritetaan polvet.
Suorittaminen Liikunta
lähtöasennosta kuvattu, pyöritä pyörää eteenpäin pitämällä tiukasti . Hengitä hitaasti heität rullaa eteenpäin, ja pitää vatsalihakset tiukka. Vaikka liikkuvan eteenpäin, anna reidet alkaa alentaa kohti lattiaa. Pidä käsivarret suorina, rintaan ja vatsaan alkaa laskeutua. Roll pyörä niin pitkälle kuin mahdollista, pitää polvet tukevasti istutettu paikalleen. Kerran koko laajennus, pitää yhden sekunnin, sitten palaa alkuasentoon. Jos tunnet kipua ollenkaan, lopeta harjoitus. Aina tehdä hitaasti, hallitusti koko harjoituksen.
Variations
töihin obliques, pyöritä pyörää alkuasentoon, mutta käännä sitä hieman vasemmalle tai oikealle kiertämällä kehoasi hieman. Pidä asento täydellä laajennus toisen, sitten palaa alkuasentoon. Tämän harjoituksen aikana, eivät kierrä lantiota. Yritä pitää se tasolla maahan estää vahinkoa alaselän.
Onko seisoo vaihtelua työhön aseiden ja olkapäät sekä vatsan lihaksia. Seiso noin metrin päässä seinästä ja kumartumaan vyötäröllä, jotta liikunta pyörä on lähellä jalat ja koskettaa maata. Jos et ole joustava, taivuta polvet hieman. Hitaasti pyöritä pyörää eteenpäin kohti seinää, pitää kehon suorassa ja vatsan lihakset jännittynyt. Roll eteenpäin kunnes koskettaa seinää, sitten palaa alkuasentoon. Jos tarvitset enemmän haastetta, askel hieman taaempana seinästä.