Peruslaskutoimitusten mitatusta koulutuksen kannettavan elliptinen kone hidas mutta vakaa rasvaa tappio ilman kohtuutonta rasitusta kehon. Peruskoulutuksen kannettava elliptinen kone koostuu yksinkertaisesti valitsemalla maltillisesti ja työskentelevät ennalta määrätty pituus (yleensä välillä 10-30 minuuttia). Tämän tyyppinen koulutus sopii joku joka on jonkin verran työtä palauttaa hänen normaali kuntotaso, kuten peruskoulutuksen auto-säätelee itse kykysi. Juna kolme-neljäpäivä viikko (enimmäkseen ei-perättäisenä päivänä), ajastimella tai sekuntikello mittaa istuntoon.
Yksinkertaisesti hop kannettava elliptinen kone (käyttäen lähellä seinää, jos sinulla on tasapainoon liittyvistä kysymyksistä) ja lähde liikkeelle. Ei ole väliä mitä, tee siitä tavoite ei enää liiku koko istunnon. Ajan, kuntotaso kasvaa vähitellen. Kuten se, jatkuvasti lisätä tahdissa olet siirtymässä edelleen haastava elin. Tämä johtaa ylimääräisiä kaloreita paloi ja täydentäviä laihtuminen sekä kehotukset lisäkorotukset fyysistä kapasiteettia.
Tabata Sprintti
Siirrä ylös Tabata kiri kerran voit suorittaa vähintään 30 minuuttia non-stop koulutusta kannettava elliptinen olematta liian hengästynyt. Tabata sprinteissä erityiskoulutus kehittämä menetelmä japanilainen tutkija Izumi Tabata varten lisätään sekä voimaa ja sydän kestävyyttä samanaikaisesti. Suorittaa Tabatas, vuorotellen 20 sekunnin sprinting niin nopeasti kuin voit 10 sekunnin lepää. Suorita kahdeksan täysin erilaista tätä yhteensä neljä minuutin harjoittelua.
Vaikka Tabatas ääni yksinkertainen, älä tee sitä virhettä aliarvioida heitä. Jos onnistut todella sprint niin nopeasti kuin pystyt, sinun tulee uupunut loppuun rutiinia. Suorita Tabatas yksi tai kaksi päivää viikossa, vuorotellen joka ja peruskoulutuksen liikuntaa pitää itsesi kunnossa liikkeellä.