Suorita kaula rutistus kanssa vastuksen avulla Everlast niskanvahvistajalla. Voit valmistautua tähän harjoituksen yksinkertaisesti hihna kaulan valjaat ja kiinnitä haluttu vastustuskyky mukana ketjussa. Muista aloittaa valon minimoimiseksi loukkaantumisen mahdollisuus - niin vähän kuin 2,5 tai 5 kg. voi tarjota sopivan haaste, jos et ole tottunut suoraan kaulan koulutusta. Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan, vartalo hieman kallistettu eteenpäin noin 45 asteen kulmassa, jotta paino ei heilu kehoosi kuin juna. Aloittaa liikkeen suorittamalla "helpottamiseksi" kanssa niskaasi, taipumista sitä taaksepäin nostaa painoa. Siirrä hitaasti ja harkitusti välttää vahinkoa, koska lihakset kaulan ovat herkkiä ja ei reagoi tahtoa katkaiseva tai liioiteltuja liikkeitä. Kuten Nyrkkisääntönä ottaa yhden sekunnin nostaa painoa ja toinen sekunti niitä jälleen. Toista 10-20 toistoa, lisättäisiin painoa valjaita niskan kasvaa vahvuus.
Neck Rotations
Train niska kierrosten edelleen lisätä niska voimaa koko liikerataa. Valmistaudu harjoitus samalla tavalla - kiinnität niskan valjaat ja nauhoittamiseen halutun vastuksen. Asettua teit ensimmäisen harjoituksen, mutta sen sijaan ongintaa kehon 45 astetta, kulma kehon niin, että se on samansuuntainen maanpinnan kanssa paino roikkuu suoraan alla kasvosi. Aloittaa liikkeen kääntämällä päätäsi täysin vasemmalle ja sitten oikealle (kuin olisit nonverbally sanomalla "ei"). Kuten ensimmäisen harjoituksen, ota aikaa minimoida loukkaantumisriski - ottaa täyden toinen mennä oikealta vasemmalle ja toinen toisen mennä vasemmalta oikealle. Jatka kääntämällä päätäsi molempiin suuntiin, kunnes olet väsynyt - yleensä tämä kestää 20-30 toistoja ensikertalaisille kanssa 2,5-5 kg. vastarintaa. Muista toistojen määrä teit, yrittää päihittää numeron aikana seuraava harjoitus.