Suorita rinnassa ja hauis blast kanssa Power Twister kouluttaa sekä lihasryhmiä samanaikaisesti, mikä säästää arvokasta aikaa kuntosalilla. Voit tehdä tämän harjoituksen, napata Power Twister molemmissa käsissä, pitäen sitä vartalosi edessä rinnan korkeudella. Seiso jalat rinnakkain ja hartioiden leveydellä toisistaan pönkittämään itseäsi. Kätesi tulee pitää 90 asteen kulmassa ja olkavarren huomautti alas kohti lattiaa ja kyynärvarret osoittaa suoraan ulos edessä kehon. Aloittaa liikkeen taivuttamalla Power Twister ja tuo kädet yhteen edessä elin noin rintalastan tasolla. Flex kyynärpäät hieman kohti kehon samalla lisätä määrä jännitystä rinnassa. Sinun pitäisi tuntea voimakasta supistumista rintalihasten ja hauis. Siirrä hitaasti Power Twister takaisin alkuperäiseen muotoon, käyttäen neljän tai viiden sekunnin tahtiin tarjota lisätty haaste lihaksia.
Alkuosan kunkin rep (taivutus Power Twister) pitäisi olla räjähtäviä kun taas toinen osa on ohjattu ja sileä. Toista yhteensä kahdesta kolmeen sarjaa 10-12 toistoa, kasvava määrä toistoja tehdään joka viikko kuin vahvuus kasvaa.
Takaisin Blaster
Train lihakset takaisin läpi tämän tehokkaan Virta Twister Liikunta. Napata Power Twister joko käsin ja pidä se ulos edessä kehon rinnan korkeudelle kyynärpäät lukittuna. Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan ja yhdensuuntaiset, joka tarjoaa hyvän pohjan pitää kehon liikkuvat harjoituksen aikana. Aloittaa liikkeen ensin venytetään lapaluiden takaisin ja yhdessä (jonka pitäisi tuoda Virta Twister hieman lähempänä kehoa) niin yritetään taivuttaa Power Twister, tuo kädet yhteen pitäen ne samassa vaakatasossa (rinnan korkeudella) . Tämän pitäisi aiheuttaa äärimmäistä jännitystä koko yläselän ja aseita. Pitäkää pisimmässä asennossa yhdestä kahteen sekuntia ennen kuin tuo Power Twister takaisin alkuperäiseen muotoonsa. Ota neljä viisi sekuntia hitaasti ja tasaisesti siirtää Power Twister takaisin, pitää lapaluiden puristuksiin yhdessä koko aikaa jatkotyössä lihakset takaisin. Toista kolme tai neljä sarjaa kahdeksan 10 toistoa, jonka tavoitteena on suorittaa ainakin yksi ylimääräinen rep viikossa.