Aloita työsi inversio pöydän kanssa mitään muuta kuin yksinkertainen roikkuu, alkaa pienenä käännellen ja etenee suurempi inversio kulmassa kuin elimistö tottuu toimivat käänteinen pull painovoiman. Vaikka se saattaa tuntua liian yksinkertainen, aloittaa pienellä inversio määrä vain 20 astetta, jolloin elimistö yksinkertaisesti roikkua siellä viisi 10 minuuttia kerrallaan, harjoitellaan vähintään kolme ei-peräkkäisenä päivänä viikossa. Joka viikko nostamiseksi inversio viidestä 10 astetta, kunnes olet täysin ylösalaisin. Samoin kasvaa aika roikkuu viisi minuuttia tai niin viikossa. Ennen pitkää, voit ripustaa täysin ylösalaisin 30 minuuttia tai enemmän ilman vaikeuksia, signalointi, että olet valmis aloittamaan seuraavan vaiheen koulutuksen.
Käännetty kyykky
Suorita käänteisen kyykky lisätä jalkojen voimaa ja joustavuutta. Suorittaa kyykky kun ylösalaisin, aseta taulukon maksimaalinen inversio (ylösalaisin). Aloittaa liikkeen taivuttamalla polvet ja lonkat, käyttäen jalkalihaksiasi vetää kehoa kohti kattoa kun laskeutua semi-Crouch. Koska mekanismi käännellen taulukon et voi laskeutua jopa olisit aikana tavanomaista kyykky. Vain mennä niinkin alhainen kuin voit, toistaen kolme tai neljä kahdeksasta 12 edustajaa.
Käännetty situp
Suorita ylösalaisin istumaannousuja jälkeen käänteinen kyykky haastaa vatsan alueella. Voit suorittaa käännetyn istumaannousuja, kallista pöytä haluttu inversio (aloittaa loivassa kulmassa, jos et ole suorittanut nämä ennen). Aloittaa liikkeen kiristyessä vatsan sarakkeen ikään kuin piristävä saada booli, sitten taivuta eteenpäin vyötärö, vetämällä vartalo asti olet samansuuntainen lattian. Laske itse hitaasti ja hallinnassa - älä anna kehosi "lasku" takaisin alas, kuin haluat korostaa lihakset läpi koko liikerataa. Toista poraa kolme tai neljä 10-20 toistoa, lisäämällä toistojen määrä ja kulma käännellen kuin abs vahvuuden lisäystä.