Place bosu pallo litteä puoli lattialle ja laittaa takaisin keskustaan (siellä on pieni tähtäysrenkaaseen) polvet koukussa ja jalat lattialla. Kädet pään alle ja kyynärpäitä, tuo polvilleen jopa 90 asteen kulmassa. Sitten crunch kehoa kohti polvia. Tee 12 toistoa.
Vaihtelu
sama lähtöasetelma kuin ensimmäinen harjoitus, tällä kertaa tuo vasen kyynärpää kohti oikeaa polvea, sitten varajäsen ja tuo oikea kyynärpää kohti vasenta polvea kuin teet rutistus for your abs. Pidä muoto tiukka ja työskennellä jopa 12 edustajaa.
Abs ja Arms
Seiso bosu palloa tasainen puoli lattialle, ja yksi jalka kummallakin puolella keskellä kohde. 5-kiloisen käsipainot kummassakin kädessä, on kädet sivuun, kämmenet eteenpäin. Kiristä your abs kun teet hauiskääntölaite, tuo paino kaikki tavalla jopa olkapään ja palauttamalla se alas teidän puolellanne. Tee 12 toistoa ja lisää painoa tarpeen.
Advanced Move
Seiso toinen jalka keskus (tasainen puoli alaspäin) ja taivuta toinen jalka takana. Tee sitten hauiskääntö. Sinun pitää vahva ydin vatsan lihaksia niin et pudota. Vaihda toinen jalka jälkeen 12 edustajaa.