ajanottokello tai ajastin
Näytä lisää Ohjeet
1
Hyödynnä Power Rider vähintään kolme neljään päivään viikossa, jonka tavoitteena on vaihtoehtoinen koulutusta päivää pois päivä antaa kehon kanssa loput se tarvitsee korjata kudosten ja valmistautua seuraavaa harjoitusta. Muista, että johdonmukaisuus on avain kuntoa, joten asettaa lopullisen aikataulun ja luoda tapana ulos koulutus - aina treenata samoja yleisiä kellonaika ohjelmoida kehon omaksua koulutusta.
2
aloitat pyrkimys kunto käyttämällä Power Rider toteutettavissa oleva ajoitettu vakaan tilan koulutusta. Näinä alkeis liikuntaa, pelkästään liikuntaa ennalta määrätyn ajan, ja ainoa todellinen tavoite on jatkaa liikkuu vääjäämättömästi koko määritetyn ajan kuluessa. Aloita viidestä 10 minuuttia jatkuvaa koulutusta, joka kasvaa vähitellen harjoittelun aikaa ylöspäin 20-30 minuuttia kuntoasi kasvaa. Kun voit suorittaa kolme tai neljä 30 minuutin treenit viikossa olematta liian väsynyt, siirtyä seuraavaan vaiheeseen lisätä yleistä vaikeuksia.
3
Suorita vuorotellen piiri työtä Power Rider lisätä haasteeseen, kun kehittää pohjan kuntoa. Voit tehdä kuntopiiri, yksinkertaisesti vuorotellen liikkuvat normaalia tahtia lyhyempi stints korkean intensiteetin sprinting, liikkuvat niin nopeasti kuin pystyt. Aloita vuorotellen 45 sekuntia hitaampi koulutus 15 sekunnin sprintti, käyttäen ajanottokello tai ajastin seurata välein. Suorita 10-20 sarjaa koko harjoittelun ajan. Kunnon kasvaessa, hitaasti laskea aika hitaammin ja lisätä aikaa sprinting jatkaa muuttamalla kehon käyttäen Power Rider.