käyttää reisilihakset, ensin löytää mukava paikka, jossa tehtävän voi istuen. Tämä saattaa olla reunalla sängyn tai tuolin. Aseta Reisi Master mukavasti reisien välissä, niin että se voi levätä niitä vastaan. Siirrä reisien niin, että ne sopimuksen ja vapauttaa painamalla lihakset yhteen ja erilleen. Tämä olisi tehtävä kohtuullisella nopeudella.
Toistot
Kun käytät reiteen mestari, se on parasta saada irti harjoitus hoito täyttämällä tarpeeksi toistoja nähdä pitkän aikavälin tuloksia. Aloittelijoille, aloita toistoa viidestä kymmeneen toistoja nähdä, missä viihtyvyyteen on. Kun tämä on saatu aikaan, tarkoituksena kohti nostamalla kestävyystaso. Täytä reisi master workout välillä viisitoista kaksikymmentä toistoja.
Arms
Place Reisi Master haarojen välistä niin, että se voi levätä heitä vastaan. Pitoa oikealle ja vasemmalle kahvoja Reisi Master ylimääräistä tukea. Nosta ja laske Reisi Master niin, että se sopimukset ja vapauttaa, samanlainen liikkeen aikana käytetyt reisi harjoituksia. Jatka vähintään 15-20 toistoa tämän hankkeen tehokkuutta.
Abs
Aloita makaa lattialla polvet koukussa. Varmista, että jalkasi pysyvät lattialla ennen kuin aloitat harjoittelun. Aseta Reisi Master siten, että yksi kahvat on levännyt vasten reisien. Muut kahva on levännyt rintaasi vasten. Työnnä Reisi Master pois rintaa, samanlainen liikkeen valmiiksi sit ups tai rutistus. Suorittaa vähintään 15-20 toistoa.