Näin koulutat Kun benji johto

benji johto tai kuminauhaa avulla henkilö kouluttaa lähes kaikki kehon osittain kädet ja hartiat jalat. Se on erittäin monipuolinen laite, jota voit käyttää missä tahansa. Voit jopa ottaa sen lomalle sinulle eikä menetä workout. Voit ostaa sekä kevyiden että raskaiden benji johdot. Monet tulevat kahvat helppoon ahne. Vaaleat alueet tarjoavat vähemmän vastusta ja voidaan kouluttaa kädet ja olkapäät. Raskaampi johdot voidaan käyttää jalkojen ja takaisin harjoituksiin. Artikkelissa "Portable Harjoitukset," koulutus asiantuntijat Active.com viittaavat siihen, että ostat vähintään 20 ft benji johto (sekä kevyt ja raskas) Liikuntaa. Asiat Tarvitset
tilaa treenata
Yksi tai enemmän valoa ja raskas vastus benji johdot
Pole, postitse tai kestävä esine
Näytä lisää Ohjeet
1

Chest Harjoitus: Kääri raskas vastus benji johto tai kuminauhaa noin pole, puu tai tukeva objekti. Eteenpäin, kunnes johto on kireällä. Vaikka tarttumalla kahvoihin, työntää molemmin puolin johto eteenpäin, kunnes kädet ovat täysin ulkona. Tuo kädet takaisin ja venyttää kyynärpäät taakse niin pitkälle kuin mahdollista. Tee kolme sarjaa 10 toistoa.
2

Takaisin Harjoitus: Aseta toinen jalka päälle kevyt vastus bändi kun ahne kahvoihin. Pidä toinen jalka takaisin muutaman tuumaa. Nojaa hieman eteenpäin ja vedä molemmat käsittelee jopa sivuja kohti rintaa. Laske johto takaisin alas. Tee kolme sarjaa 10 toistoa.

Shoulder Harjoitus: Aseta molemmat jalat valo vastus bändi. Napata molemmat kahvat kummallakin puolella. Hitaasti nostaa molemmat kädet ylös ja ulospäin vierelläsi kunnes kädet ovat vaakasuorassa. Laske bändi takaisin alas. Älä kolme sarjaa 10 toistoa.
3

Hauis Harjoitus: Seiso kevyt vastus bändi ja napata molemmat kahvat. Hitaasti nostaa molemmat kädet ylös kohti olkapäät curling liikkeessä. Laske käsittelee takaisin alas. Älä kolme sarjaa 10 toistoa.
4

ojentajakickback Harjoitus: Pidä toisella puolella kuminauhaa tai benji johto vasemmalla kädellä vieressä hip. Napata toinen pää oikealla kädellä pitäen oikeaa kyynärpää koukussa pään taakse 90 astetta. Moving juuri oikea kyynärvarsi, vedä ylös bändi kunnes oikea käsi on täysin ulkona. Laske kätesi pään taakse. Älä kolme sarjaa 10 toistoa.
5

Osuus Harjoitus: Seiso raskas vastus bändi molemmat jalat. Napata kahvat bändi ja pidä se edessä hartiat. Hitaasti taivuta polvet osaksi kyykky asentoon niin, että jalat ovat rinnakkain lattialle. Työntää itse takaisin ylös pystyssä vastaan ​​vastus bändi. Tee kolme sarjaa 10 toistoa.