Vertaile eri malleja käännellen taulukon Ironman valmistajat ennen ostamista. Ironman: n Gravity sarjan Kääntöpöydät tukee jopa 350 kiloa ja taita yhdessä varastointia varten. ATIS linja tarjoaa erittäin laajan teräsrungon, Smart Gear lukitusjärjestelmä, venyttää kädensijat ja kyky suorittaa vatsan ydin voimaharjoittelua. XT ja LXT mallit ovat molemmat rakennettu enemmän ergonomisesti kuin muut Ironman Kääntöpöydät. Mieti tarpeet huolellisesti ennen ostamista Ironman inversio taulukko.
Keventää Spine
Lay alas teidän Ironman inversio taulukko vähintään 10 minuuttia päivässä, jotta selkärankaa purkaa. Turvata itsesi inversio taulukko poistaa paljon painopisteen taakka selkärankaan ja siirtää sen pöydän teräsrunko. Suojaa kehon asettamalla jalat oikea jalansijaa ja kiristämällä nilkan lukitus. Tämä pitää kehon turvata silloinkin, kun kääntää pöydälle ja pystysuuntaisia ylösalaisin.
Lisätä kulmaa Ironman inversio taulukko. Voit jatkaa tätä kunnes elimistö on täysin ylösalaisin. Selkärangan voi purkaa ja venyttää enemmän kuin kääntää kehosi pöydälle. Lopeta heti, jos sinulla on voimakas paine rakennuksen pään tai muuten huonovointinen. Jos olet tuo kehon takaisin ylösalaisin, anna itsesi levätä maanpinnan muutaman sekunnin takaisin asianmukaisen liikkeeseen. Älä käytä Ironman inversio taulukko yli 30 minuuttia päivässä.
Lannerangan Stretch
Suorita lannerangan venyttää teidän Ironman inversio taulukko . Lannerangan sisältää alaosaan nikamien. Venyttely lannerangan vähentää selkäkipu aiheuttama puristus näiden nikamien.
Käytä nilkan lukitusmekanismi varmistaa itse pöydälle. Käännä päälle käännellen pöydälle niin, että elimistö on kohtisuorassa maahan. Grip pöydän päässä molemmin käsin ja kaari selkää eteenpäin. Pidä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan ja vapauta. Tee joukko 10 lannerangan venyy ja rentoutua hetkeksi. Tee niin monta erilaista kuin on mukava.
Käännetty Sit-ups
Putting kehon oudossa asennossa voi lisätä tehokkuutta eniten harjoituksia, kuten sit-ups. Aloita samassa asemassa kuin lannerangan venyttää. Suorita aloittelijan käänteinen sit-up by lepää kädet vasten edessä jalat ja käyttää abs vetää kehon eteenpäin crunch. Cross kädet kasvavan keskitason käänteinen sit-up.
Suorita kehittynyt käänteinen sit-up antamalla kädet putoavat maahan ja tuo heidät pään aikana crunch liikettä tai asettamalla kämmenet pään taakse. Varo satuttaa kaulassa kohdistamalla liikaa voimaa kädet.