Suorita kaapeli koneen situps haastaa vatsan alueen kautta luonnollisempi liikerataa. Kuten vatsa ovat ensisijaisesti ampumisen vakauttaa kehon seisten, on järkevää kouluttaa heitä, kun sekä seisten, koska tämä voi tehokkaammin jäljitellä heidän jokapäiväiseen käyttöön.
Käyttää köyden kiinnitys (split pala köyttä kahvalla kummastakin kädestä) ja kiinnitä se käyttää talja konetta. Nosta pyörä jopa noin pään sekä kytkeä pois koneesta, jolla köyden kiinnitys vastaan takaisin niskaasi. Aloittaa liikkeen taivutus eteenpäin vyötäröllä, esittävien seisoo "helpottamiseksi" liikkeen ja laittoi talja alaspäin voimalla teidän vatsan lihaksia. Sinun pitäisi tuntea suhteellisen vahva supistuminen your abs. Palaa alkuasentoon hitaasti, toistaen kolme tai neljä kuudesta kahdeksaan toistoa, lisäämällä painoa kuin kehon tulee enemmän tehokkaammin suorittamaan liikettä.
Cable Flies
Suorita kaapeli kärpäsiä seisten tai makuulla penkillä kouluttaa rintalihasten tavalla, joka ei saataisi käsipainoilla tai tangoille. Aseta molemmat rullat sama paino, tarttumalla kahvoihin kädet ojensi puolin ja seisoo (tai makaa penkillä) yhtä kaukana molemmilta puolilta kaapelin koneen. Aloittaa liikkeen vetämällä kädet yhteen ilman käsiä koukistaen käyttäen lihakset rinnassa vetää kaapelit sisäänpäin ja yhdessä sopimuksen oman pectorals niin kovaa kuin mahdollista kunkin rep. Palatessaan kädet alkuasentoon, tee se hitaasti ja täyden hallinnan - koskaan jerk tai liikkua nopeasti, sillä tämä saattaa altistaa sinut vammoja.
Suorita kaksi tai kolme sarjaa 8 stä 10: een edustajaa, yhä paino kun tulee vahvempi - etu, joka pitäisi siirtää muihin harjoituksiin sekä, kuten penkkipunnerrus.