Kotitekoinen Pull Up Bar

leuanveto - niin helppoa yläasteella mutta niin haastavaa kuin aikuinen - on yksi tehokkaimmista tavoista rakentaa ylävartalon voimaa ilman investoida kalliita kuntosali jäsenyyksiä tai kankea elin- rakennus laitteissa. Doing pull-ups rakentaa lihaksia hartiat ja selkä sekä kädet, käsivarret, hauis ja ojentaja, puhumattakaan harjoitus se antaa abs. Rakentaa kotitekoinen leuanvetotanko on suhteellisen helppoa ja vaatii vain yksinkertaisia ​​työkaluja ja materiaaleja, ja pieni panostusta käteistä. Kun laittaa leuanvetotanko

leuanvetotanko vaatii kiinnityksen tukeva osa kodin, kuten betoniseinään. Seinäkiinnikkeeseen tai kattoon palkki toimii myös hyvin. Valitse paikka, jossa on vähintään 3 metriä etäisyyteen lähimpään seinään joten sinulla on runsaasti tilaa käyttää.

Asenna leuanveto tanko seinään eikä kattoon. Oikea leuanveto edellyttää, nosta leuka baarin yläpuolella. Jos palkki on kiinnitetty kattoon, usein ei ole tarpeeksi tilaa nosta leuka ylitse ja voi tehdä vain osittaisia ​​pull-ups. Tämä vaikuttaa workout ja estää sinua saamasta irti kovalla työllä ansaitut leuanvedoille.
Tarvittavat esineet ja vaihtoehdot

tarvita pull -up baari ovat 40-tuumainen pitkä LVI-putki, kaksi L-muotoinen päätysaumat, kaksi kiinnikkeet tai levyjä, ruuveja, yksi rulla pyyhe pitoa ja vahva liima.
p Jos luulet, että asennat kotitekoinen leuanvetotanko voisi olla hieman enemmän kuin aikoo, kokeile Door Gym tai Station Kuntosali, joista kumpikaan vaatii asennuksen. Niitä yhdistää Resources.
Kokoaminen Bar

laittaa baarissa yhdessä, L-muotoinen päätysaumat kiinnitetään putken päähän . L-muotoiset liitokset on sidottu putken, jossa on vahva liima yhdessä niiden päänvienti. Tämä antaa nivelet ylimääräistä voimaa ja tukea.

Asennuslevyt on kiinnitetty toiselle puolelle L-muotoinen pää nivelet, ja asennuslevyt on yhdistetty liimalla sen lisäksi, että kierre.

asentaminen Bar

Kun on korkeus, jolla asentaa leuanvetotanko, poraa reiät seinään ja ruuvi asennuslevyjä. Älä poraa kipsilevyä, joka ei painon ihmiskehon. Kipsilevyä kuulostaa ontto, kun painat sitä. Etsi osa seinää, joka tekee kiinteää, ei-kaikuva ääni, kun hyväksi.

Levitä pyyhe kahva kerros liimaa tukensa ja huolellisesti kietoa LVI-putki. Anna kuivua riittävästi aikaa ennen asennusta leuanvetotanko.

Kun leuanvetotanko on asennettu ja valmis käytettäväksi, voit alkaa työstää ylävartalon voimaa ja määritelmä. Paras tapa kehittää lihaksia on keksiä workout rutiini ja tehdä vähitellen kasvaa sen vaikeuksia, kun olet valmis. Jos se ei oikeastaan ​​tyyliisi voit aina vain tehdä muutaman pull-ups aikana television mainoskatkoja.