Suorita jatkuva järjestelmä kaulan kohauttaa töihin trapezius lihaksissa, parantamalla paksuus ja vahvuus kaulan alueella. Trapezius lihakset ovat kaksi lihaksia, jotka kulkevat hartiat ylöspäin takaisin niskaasi. Suorittaa kaulan olankohautuksella, stand hajallaan Bowflex penkki kahvoja koneen joko käsin. Aloittaa liikkeen pitämällä kädet suorina ja käyttämällä vain shrugging liikkeen hartiat nostaa painoa suoraan ylöspäin, yrittää koskettaa hartiat korviin. Pidä huippu asennossa yhdestä kahteen sekuntia ennen alentaen hitaasti paino uudelleen. Ole varovainen, ei anna aseita mutka harjoituksen aikana, koska tämä vie stressiä pois ansoja ja aseta se hauis, vähentää sen tehokkuutta. Toista kolme tai neljä sarjaa 12-15 toistoa, määrä kasvaa vastarintaa niskan vahvuus kasvaa.
Lying Neck Harjoitukset
Suorita makaa niska harjoituksia edelleen kouluttaa lihaksia kaula Bowflex kone. Makaa penkillä taaksepäin niin, että pää ja kaula ovat roikkui reunan. Rentoutua lihakset niskan, kerroit pään roikkua vapaasti. Aloittaa liikkeen käyttämällä lihakset niskaasi tuoda leuka rintaan - harjoittaa tietyntyyppistä kaulan situp. Tee tämä hitaasti, kun yksi toinen nostaa pään rintaan ja toista toinen alentaa sen takaisin alkuasentoon. Täydellinen 10-20 toistoa, sitten käännä niin, että olet makaa vatsallaan samassa asemassa. Suorita harjoitus taaksepäin, nostamalla päätä ylöspäin niin korkealle kuin pystyt, pyritään saattamaan loppuun sama määrä toistoja kuin ensimmäisessä osassa pora. Kuten niskaasi voimistuu, vastus lisääntyy pitämällä yksi Boxflex käsittelee jopa pään, tehokkaasti curling painon kanssa lihakset niskaasi.