Kahvakuulat
Näytä lisää Ohjeet
Oikea lomake välttää syönnin ranteeseen
1
Master perus Kahvakuula vauhdissa ensin. Snap lantio edessä alla teitä seisomaan ja anna Bell heilahtelee ylös, puristamalla pakara, tucking tailbone ja pitää paino kantapäät. Pidä hartiat pois korvista, painamalla lapaluiden alas teidän latia. Kiristä ylempi vatsa ja hengittää voimakkaasti kuin seisot. Yläosassa swing, sinun pitäisi tuntea hyvin tiukka ja vakaa läpi jalat ja ydin. Kun voit johdonmukaisesti saavuttaa tämän vakauden, olet valmis kokeilemaan puhdasta tai tempaus.
2
puhdas, vedä kyynärpää takaisin Bell keinut ylös, sitten työntää kyynärpää tiukasti omalle puolella ja alla kelloa. Bell pitäisi laskeutua välillä olkapään ja bicep. Lantion tulisi lukita eteenpäin alla kyynärpää ja Kahvakuula. Jos kello on pahimmillaan ranteeseen, olet todennäköisesti ei paina lantiota tarpeeksi pitkälle eteenpäin tai ei kiristämällä your abs tarpeeksi. Voit myös vetää kyynärpää takaisin kauemmas kuin Bell keinut ylöspäin. Älä yritä "kiinni" kello ulos edessäsi.
3
siepata, swing Kahvakuula pään päällä suora varsi, painamalla olkapääsi alas kuin voit ja sitouttaminen latia. Jos kelloa osuu ranteeseen, luultavasti täytyy painaa lantion edempänä kiristää latia enemmän, purista pakarat ja purista your abs. Kuvittele kehon tukipylväs, ja Bell lasku päälle pilarin sijaan svengaava takaisin taakse pilari.
4
mennä nopeasti! Nopeus ja vauhti ovat ystäviäsi tahansa vaihtelu Kahvakuula vauhdissa. Jos yrität hidastaa sitä, olet lähes varmasti osuivat ranne kelloa.
5
Neulo liikkeen ranteen suorassa ja neutraali. Kätesi pitäisi olla avoin, jossa kahva Bell lepää peukalon ja etusormen väliin. Osoita sormella suoraan ylös auttaa saavuttamaan tämän.