kouluttautua kehon käyttämään Stairmaster käyttämällä asianmukaista muodossa - tämä auttaa välttämään raskauttavia polvivamman samalla entistä enemmän stressiä tukea lihaksia reiteen, jolloin CSS vaikuttaa edelleen vähentää työtaakkaa polvi. Hop Stairmaster ja yrittää kiivetä pitäen polvet takana varpaat koko ajan liikettä. Voidakseen tehdä tämän sinun täytyy keskittyä oman aikomus ajaa läpi kantapään jalka, toisin kuin pallo (kuten useimmat ihmiset käyttävät konetta). Läpivienti kantapää kasvaa osallistumista oman posterior ketju - takareisien ja pakaroiden lihaksia. Vaikka alkaa harjoitella tätä uutta tyyliä kiipeilyä, se auttaa mennä hitaamman normaalinopeudella viikon tai kaksi, kunnes elimistö kehittää alitajunta tapana pitää polvet linjassa ja työntämällä painon kautta kantapää.
taaten
voimakkuutta harjoituksen jälkeen sopeutetaan muutoksen muodossa. Tee tämä harjoittelemalla välein työtä Stairmaster. Väli työ auttaa lisäämään määrä kaloreita poltat Samalla se tarjoaa enemmän haastetta polven vakauttamiseen lihakset, mikä parantaa polvi voimaa. Suorittamaan välein, yksinkertaisesti vuorotellen 45 sekuntia liikkuu hitaasti tai kohtalainen tahdissa 15 sekuntia täysillä Kilpailutahti. Jatka tätä ajaksi 10-20 minuuttia leikkeen alkaen vain 10 minuuttia ja lisätään hitaasti kun muutetaan kestävyystaso ja polvi vahvuus paranee. Muista keskittyä muodossa ennen kaikkea, joten tietoinen pitämään painon kantapäihin ja pitää polvet niinkin varhain kuin mahdollista pitää polvet onnellinen ja terve, kun käytät Stairmaster.