ylläpitää oikea asento harjoittelun kanssa Bowflex koneen, jotta vähentää loukkaantumisriskiä ja lisätä tehokkuutta käyttää kohdennettuja lihaksia. Vaikka koulutus, aina pyrkiä pitämään selkärangan pidetään vapaalla. Mukaan Mayo Clinic, tämä tarkoittaa, pitää pään ja rintakehän pystyssä teidän selkärangan kokonaan auki, ylläpitää neutraali kaari alaselässä. Selkäranka on voimakkaimmillaan, kun tässä asennossa, mikä vähentää riskiä vamman kun käytät Bowflex. Vaikka onkin luonnollinen taipumus vääntää vääräksi kehon liikuttaessa lähellä enimmäiskuormituksia, vastustaa tätä kiusausta ja laittaa ego syrjään ja pitkäaikaisia terveysvaikutuksia. Tingi muodossa ehdottomasti nostaa enemmän painoa kun käytät Bowflex.
Performing Toistot
Pyri tekemään täydellinen toistoja joka kerta käytät Bowflex. Jokainen rep laskee kun etsit polttaa kaloreita, lisää lihaskuntoa ja menettää rasvaa, joten älä tuhlaa aikaasi huolimaton tai muuten epätäydellinen reps. Ihanteellinen rep kun käytät Bowflex pitäisi käsittää seuraavat kolme osaa: hallittu eksentrinen (alentava) vaihe, nopea läpimenoaika ja räjähtävä (mutta tarkasti ja hallitusti) konsentrinen (nosto) vaiheessa. Ylläpitää jatkuvaa lihasjännitystä tavoite lihaksia koko kunkin toistoa jokaisen harjoituksen teho saavutetaan. Tämä edellyttää sekä läsnäoloa ja keskittymistä välttää "laiskottelit" ja kerroit lihakset rento puolivälissä asetettu. Ensisijainen etu tekemään hallitusti ja räjähtävä reps on, että onnistutte suurempi stimulaation lihassyiden, mikä parantaa voittoja ja poltetut kalorit.
Pidentäminen Sarjat
Suorita pudota sarjaa tehdä irti joka asettaa teet, kun käytät Bowflex konetta. Pudotus sarja on kehittynyt tekniikka, jota käytetään edelleen kouluttaa jo väsyneet lihakset. Suorittaa lasku asettaa, yksinkertaisesti tehdä normaali setti (pitäen kaksi ensimmäistä pistettä oikeasta asentoa ja räjähtävää reps mielessä). Kun olet oman tavoitteen toistojen määrä tai ovat muutoin estynyt hoitamasta toiseen toistoa, nopeasti vähentää vastusta koneen suhteellisen vähäinen kasvu (5-10 kiloa), jatka suorittamalla enemmän toistoja kunnes olet jälleen väsynyt. Toista prosessi vielä kerran, "pudottamalla" toinen 5-10 kiloa ja suorittamalla vielä toistoa. Tämä päättää yksi tippa sarja. Drop sarjat ovat hyvin haastava elin, joten käytä niitä säästeliäästi, ne säästävät koulutusta lihasryhmiä, jotka ovat jääneet jälkeen tai muuten tarvitsevat ylimääräistä työtä.
Supersets
Supersets ovat toinen tehokas käyttää tekniikkaa, jota voit käyttää teidän Bowflex koneen. Pääjoukko on vain kaksi harjoitukset suoritetaan peräkkäin, jotka toimivat vastakkaista (vihamielinen) lihasryhmiä. Esimerkkejä näistä olisi takareisien ja neloset, rinnassa ja takaisin, hauis ja ojentaja, tai abs ja alaselän. Yksinkertaisesti tehdä täyttä yksi harjoitus tietyn lihasryhmän (esim. painamalla liikkuvuus rinnassa) sitten heti tehdä täysi setti vastakkaiset lihas ryhmä (kuten soutu harjoitusta takana). Tämä auttaa sinua tiivistyä enemmän työtä osaksi vähemmän aikaa, jolloin elimistö polttaa enemmän kaloreita.