Miten Tone käyttäminenjuoksumatto

Juoksumatto onhyvä tapa pysyä teidän sydän , kunsää kielletäänulkona ajaa , mutta se on myös hyvä laite kiinteyttää jalkojen ja pakaroiden lihaksia . Tässäpuolen tunnin harjoitus saada jalat etsivät parasta . Ohjeet
1

Aloitajuoksumatto ei kallistu ja reipasta mutta mukava kävelyvauhtia yhden minuutin . Pitämälläsamalla nopeudella , tuotaipuvainentasolle 3 . Pidetään tämä 5 minuuttia .
2

Tuorinne tasolle 8 2 minuuttia . Tämä on melko jyrkkä ja voi sijoittaa ylimääräistä rasitusta polvillaan , niin tietää rajoitukset ja lopettaa , mikäli ne alkavat satuttaa .
3

Tuorinne koko korkeudeltaan ( taso 12 useimmissa juoksumatot ) ja ylläpitää 2 minuuttia . Tuo se takaisin alas 8 ja ylläpitää 2 minuuttia , sitten alas6 2 minuuttia , sitten takaisin tasolle 12 . Jatka kiipeilyä 2 minuutin väleinkuvio 20 minuuttia . Jos nämä ovat liian voimakkaita , kokeile alhaisempi samalla välein .
4

Tuorinne 3 tasolle 1 minuutti sitten jäähtyä , joka ei kallistu 5 minuuttia . Jalat on polttava , muttaloppuratkaisu on sen arvoinen .